איך להרגיע את המחשבות?? לא ישנתי כל הלילה אני לא מצליחה להרגיע את המחשבות אפילו טיפה בבקשה תעזרו

תנסי לעצום את העיניים להתרכז בנשימות שלך לי זה עוזר

בדרך כלל עוזר פשוט לרוקן את הראש או לשים שיר שקט בלי מילים רק מנגינה
לשכוח מהכל להתמקד במוזיקה עד שלאט לאט תירדמי

שואל השאלה:
נשימות לא עוזרות לי

שואל השאלה:
אבל איך מרוקנים את הראש? מוזיקה רק מכניסה אותי יותר למחשבות

תעשי משהו שאת אוהבת וככה לא תתרכזי במחשבות

תוכלי משהוא, תסתובבי ברחוב, תעשי את מה שאת אוהבת לעשות, אל תתרכזי במחשבות.

מה הדבר שגורם לך להרגיש שלווה/רגועה/בטוחה בעצמך?

ואם אין מקום כזה.. חשבת על לנסות לשבת בשקט ופשוט לסדר את המחשבות

אולי הן לא כלכך היו גורם מפריע כפי שאת חושבת

שואל השאלה:
יש לי משהו אחד שאני אוהבת לעשות אבל אני עייפה מידי בשביל זה ואין מצב שאני גם אצליח לעשות את זה עכשיו צריך כוח בשביל זה

שואל השאלה:
אין לי משהו שגורם לי לרוגע ושלווה
כן ניסיתי כמה פעמים אבל אני בקושי מצליחה לעקוב אחרי המחשבות שלי
הכל מפריע לי יש לי חרדה חברתית כמעט כל דבר שאני עושה וכל מילה שאני מוציאה מהפה עושה לי חרדה ולחץ וזה תמיד מגיע בלילה

שואל השאלה:
אכלתי קצת אבל זה אכילה ריגשית אני יודעת שזה לא ממש טוב אז אני לרוב עוצרת את עצמי מאכילה ריגשית
אני גם שתיתי מלא מים ראיתי שמישהו פה באתר כתב שזה עוזר לו להירגע (לא עזר)

מכירה את זה.. מה שהכי הכי עזר לי היה לחבק דובי

הרגיע אותי שאני לא לבד ושלא משנה מה הוא לא יעזוב אותי
ופשוט התמקדתי במחשבה הספציפית הזאת ונרדמתי איתו

שואל השאלה:
ברגיל אני ישנה כשאני מחבקת איזה דובי או כרית או את השמיכה אבל זה לא המצב שזה עוזר לי:(

אולי תדברי עם מישהו על מה שמעיק עלייך

שואל השאלה:
אחד הדברים שמעיקים עלי זה שאין לי חברים אני לבד אין לי למי לפנות אין לי מי שיעזור לי

אני בטוחה שזה לא המצב
אם את רוצה את מוזמנת אליי לפרטי

שואל השאלה:
מה לא המצב? שאין לי חברים? כי באמת אין לי
להורים אני לא יכולה לאמר כלום כי הם לא מבינים והם גם לא ממש מנסים יש לי אחות קטנה שתספר את מה שאני אספר לה לכל העולם ואישתו וגם לא תעזור כי היא קטנה מידי ואח שלי הגדול בצבא גם לא מבין אותי
מי עוד נשאר לי? אף אחד

נסי לראות סדרה ולהתמקד בעלילה

המחשבות האלה הן על משהו ספציפי? משהו שהתחיל לאחרונה כזה? אלה מחשבות שאת נותנת להן איזשהו מקום במהלך היום ומתעסקת בהן או שרק בלילה כשאין לאן לברוח הן מגיעות?

אוקיי עכשיו קראתי את מה שכתבת בתגובות- תיראי, את לא יכולה להעלים מחשבות. את יכולה להסיח את דעתך אבל זה עוזר לרגעים קצרים וטוב לעשות את זה אם יש משהו אחר שאת בדיוק צריכה להתמקד בו, אבל לא לטווח רחוק. זה ממש לא בריא לנסות את זה לטווח רחוק וגם לא עובד כי אלה מחשבות שאם הן לא מקבלות מקום לטווח הרחוק אז הן מתפרצות בעצמן בכל מיני דרכים ומקומות שזה לא תמיד נעים. כמו בלילה כשהן לא נותנות לישון. הגיוני מאוד שבלילה כשאין לאן לברוח המחשבות האלה ישתלטו ושמעי- הגוף שלך לא עושה לך דווקא, אם המחשבות האלה עולות סימן שאת צריכה לתת לאן איזהשו יחס. אני מציעה שתביני איך את נותנת לזה מקום במהלך היום, ככה המחשבות לא יהיו חייבות להתפרץ בלילה. זה יכול להיות לשתף עם מישהו.י שאת סומכת עליו, זו יכולה להיות עזרה מקצועית של פסיכולוג, זה יכול להיות זמן שאת מקדישה לעצמך של להקשיב למוזיקה ולחשוב, אפילו גם לבכות, זה באמת באמת בריא! וחשוב! לי עוזר בסיטואציות כאלה לכתוב.
חשוב להבין שהמחשבות האלה לא באות סתם, גם אם הן כואבות ולא נעימות. כשעוברים עלינו דברים קשים אנחנו צריכים להקדיש להם מחשבה ולעבד אותם ולהצליח להסביר לעצמנו את החוויה שאנחנו עוברים ולהצליח לשים לב מה בתוך זה יותר נעים לנו ומה פחות ובאיזה תפיסות שלנו ונקודות שלנו זה נוגע ולפרק מה מתוך הפרשנויות שאנחנו נותנים נכון ורלוונטי ומה מתבסס על אירועי עבר שכבר לא רלוונטים. או אפילו גם סתם לשהות בתחושות הכואבות האלה לכמה זמן, זה נשמע אבסורדי אבל זה באמת מאוד משחרר. רק היכולת לדייק את זה ולהבין את זה יותר לעומק מרגיעה באופן משמעותי עוד בלי בכלל ששינית משהו במצב שאת נמצאת בו בחיים. באמת *סופר חשוב* שתצליחי לתת מקום למחשבות האלה. כי אם את לא תעשי את זה הן יבואו בעצמן ויקחו את מקומן בכוח בלילה וזה לא נעים בכלל, נראה לי שאת יודעת את זה.

שואל השאלה:
איפה כתבתי להעלים את המחשבות השאלה ממש הייתה "איך להרגיע את המחשבות" אני יודעת טוב מאוד שאי אפשר להעלים/להפסיק את המחשבות רק להרגיע אותן
גם לא כתבתי שום דבר שאומר לטווח הרחוק רק רציתי להרגיע קצת את המחשבות בשביל לישון זה הכל
וזה החרדה שעושה את זה דווקא לא הגוף כתבתי יש לי חרדה חברתית המחשבות האלה ממש לא משמעותיות חוץ מרע הן לא עושות כלום אני נותנת למחשבות האלה הרבה זמן במהלך היום אני לא דוחקת כלום אני עושה בדיוק ההפך
המחשבות לא מתפרצות בלילה זה משהו נפוץ שקורה להרבה שבלילה דווקא כשהולכים לישון פתאום עולות מחשבות של דברים מציקים כמו פאדיחות ודברים כאלה אצלי זה פשוט בנוסף עם החרדה
כתבתי אין לי את מי לשתף ושמוזיקת רק מחמירה את זה