11 תשובות
איך הגעת לזה??
שואל השאלה:
מה זאת אומרת איך הגעתי למה?
מה זאת אומרת איך הגעתי למה?
אנונימית
אתה מתכוון לאכול 150 גרם של אוכל ביום? מה
זהו תסבירי מה התכוונת .. כמה קלוריות ביום?
אין ככ קשר לקלוריות
ולדעתי עדיף להעלות קצת את כמות הפחממות
ולדעתי עדיף להעלות קצת את כמות הפחממות
אנונימית
שואל השאלה:
אני רוצה לצרוך 50 גרם פחמימה ביום ו100 גרם של חלבון ביום. יודעת שהם רק חלק מסך כל הקלוריות שאני צורכת ביום אבל אלה שתי הדברים שאני רוצה לעקוב אחריהם שבסהכ יאכל רק 1000 קלוריות זה אפשרי? אני רוצה לרדת במשקל תוך כדי לעלות מסת שריר
אנונימית כל הענין לרדת במשקל להוריד מכמות הפחמימות אני לא מנסה לעלות או לשמור על המשקל.
אני רוצה לצרוך 50 גרם פחמימה ביום ו100 גרם של חלבון ביום. יודעת שהם רק חלק מסך כל הקלוריות שאני צורכת ביום אבל אלה שתי הדברים שאני רוצה לעקוב אחריהם שבסהכ יאכל רק 1000 קלוריות זה אפשרי? אני רוצה לרדת במשקל תוך כדי לעלות מסת שריר
אנונימית כל הענין לרדת במשקל להוריד מכמות הפחמימות אני לא מנסה לעלות או לשמור על המשקל.
אנונימית
פחממות לא קשורות להורדת שומן.
נכון, הן מורידות במשקל אבל המשקל שיורד הוא רק נוזלים כי מאגרי הגליקוגן מתרוקנים.
אם תרדי רק נוזלים כן יראו שינוי קטן במשקל אבל לא יראו שינוי בכלל בגוף.
בשביל להוריד אחוזי שומן צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה.
אם תגידי לי כמה את שוקלת מה הגובה והגיל שלך אוכל לעזור לך יותר
נכון, הן מורידות במשקל אבל המשקל שיורד הוא רק נוזלים כי מאגרי הגליקוגן מתרוקנים.
אם תרדי רק נוזלים כן יראו שינוי קטן במשקל אבל לא יראו שינוי בכלל בגוף.
בשביל להוריד אחוזי שומן צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה.
אם תגידי לי כמה את שוקלת מה הגובה והגיל שלך אוכל לעזור לך יותר
אנונימית
שואל השאלה:
אני שוקלת 54 ואני מטר 50 . אני שורפת במנוחה 1340קלוריות.
יותר חלבון פחות פחמימות + גירעון קלורי (של 340קל) = 1000 קלוריות ליום שזה סבבה לגמרי ואפילו לא הרבה הבדל פשוט רוצה להוסיף אימונים אז אשרוף יותר.
מבחינת האוכל רוצה להפחית בפחמימות(שבתכלס אני לא מפחיתה כי למשקל שלי 50גרם פחמימות ליום זה האידיאל) ולאכול יותר חלבון כי חלבון קודם כל גורם לשמור על מסת שריר כי הרזיה גם מורידה מרקמת השריר כי אני רוצה גם להרזות וגם לשמור/לעלות מסת שריר וגם כי אני יאכל פחות(1000) כמובן שיותר חלבון יותר משביע ולאורך זמן.
אני שוקלת 54 ואני מטר 50 . אני שורפת במנוחה 1340קלוריות.
יותר חלבון פחות פחמימות + גירעון קלורי (של 340קל) = 1000 קלוריות ליום שזה סבבה לגמרי ואפילו לא הרבה הבדל פשוט רוצה להוסיף אימונים אז אשרוף יותר.
מבחינת האוכל רוצה להפחית בפחמימות(שבתכלס אני לא מפחיתה כי למשקל שלי 50גרם פחמימות ליום זה האידיאל) ולאכול יותר חלבון כי חלבון קודם כל גורם לשמור על מסת שריר כי הרזיה גם מורידה מרקמת השריר כי אני רוצה גם להרזות וגם לשמור/לעלות מסת שריר וגם כי אני יאכל פחות(1000) כמובן שיותר חלבון יותר משביע ולאורך זמן.
אנונימית
1000 קלוריות זה כלום.
מניחה שהתכוונת ש1340 זה הbmr שלך, bmr זה מנוחה מוחלטת
כלומר לא זזה בכלל ואני בטוחה שאת לא פסל גם אם את יושבת כל היום.
גם אם את יושבת כל היום את שורפת בערך 1600 קלוריות (בהנחה שהבנתי אותך נכון וbmr שלך הוא 1340)
אם את לא מוסיפה פעילות גופנית (למרות שחבל) אז ממליצה לך לעלות את כמות הקלוריות לפחות 1200 קלוריות.
אמרת שאת רוצה לעלות במסת השריר גם ואת זה לא תוכלי בלי אימוני כוח. אפילו אימון פעם אחת בשבוע זה סבבה , את לא חייבת להעמיס על עצמך .
מניחה שהתכוונת ש1340 זה הbmr שלך, bmr זה מנוחה מוחלטת
כלומר לא זזה בכלל ואני בטוחה שאת לא פסל גם אם את יושבת כל היום.
גם אם את יושבת כל היום את שורפת בערך 1600 קלוריות (בהנחה שהבנתי אותך נכון וbmr שלך הוא 1340)
אם את לא מוסיפה פעילות גופנית (למרות שחבל) אז ממליצה לך לעלות את כמות הקלוריות לפחות 1200 קלוריות.
אמרת שאת רוצה לעלות במסת השריר גם ואת זה לא תוכלי בלי אימוני כוח. אפילו אימון פעם אחת בשבוע זה סבבה , את לא חייבת להעמיס על עצמך .
אנונימית
50 גרם פחמימה זה כפול 4
100 גרם חלבון זה גם כפול 4
0 גרם שומן? כפול 9
0*9=0
4*100=400
4*50=200
600 קלוריות סך הכל שזה ממש קצת
100 גרם חלבון זה גם כפול 4
0 גרם שומן? כפול 9
0*9=0
4*100=400
4*50=200
600 קלוריות סך הכל שזה ממש קצת
את צריכה לאכול עוד פחמימות ושומנים