כנסו אני חייב עזרה דחוף! אעריך מאוד

פשוט תלך לישון ב22/23 היום למרות שאתה לא עייף וגם אם משעמם אל תקום אלא תנסה להירדם
ואולי תנסה גם לעשות משהו מעייף היום כמו ספורט כדי שיהיה לך יותר קל ללכת לישון
ואם תעשה תיכנס למיטה כל יום בשעה עשר-אחת עשרה בסופו של דבר הגוף יתרגל לזה
וגם תחשוב שזה לא באמת תוך יום אחד, נכון מחר תהיה קצת עייף ואולי גם בשישי אבל תמשיך להסדיר שעות שינה בזמן הסופש ועד יום ראשון כבר תהיה עם שעות שינה נורמליות לבית הספר

אל תדאג/י הם יסתדרו לבד, נכון שבוקר אחד או שניים זה יהיה קשה אבל תצטרך/י להתמודד אחרת אין דרך

לך לישון היום מוקדם נגיד היית הולך לישון ב00:00 אז היום לך לישון 22:30-23:00

same

אין
גם אצלי השעות שינה דפוקות