12 תשובות
צריכה? תעשי כמה שמרגיש לך אין מספר מסויים שצריך
שואל השאלה:
צריכה כדי לרדת במשקל חחח
אני לא עושה את זה להנאתי (סתם האמת שזה די כיף)
צריכה כדי לרדת במשקל חחח
אני לא עושה את זה להנאתי (סתם האמת שזה די כיף)
אנונימית
שואל השאלה:
טוב אין מענה
אני פשוט אעשה של 45 דקות
טוב אין מענה
אני פשוט אעשה של 45 דקות
אנונימית
זה לא עובד ככה
שואל השאלה:
אז איך זה עובד?
אז איך זה עובד?
אנונימית
את לא חייבת הליכה בשביל לרדת במשקל . את יכולה לרדת רק מתזונה נכונה ואם כבר את מחליטה כן לעשות הליכה תחשבי לפי המרחק ולא לפי הזמן . זה נותן לך יותר הערכה(לא מדוייקת) לכמה קלוריות שרפת ובסוף זה מה שמשנה לא כמה זמן עשית הליכה
שואל השאלה:
כן ברור אני מנסה לשלב גם תזונה ביחד
אבל גם הליכה עוזרת בטירוף, פשוט שילוב של שני הדברים
כן ברור אני מנסה לשלב גם תזונה ביחד
אבל גם הליכה עוזרת בטירוף, פשוט שילוב של שני הדברים
אנונימית
זה לא שזה עוזר בטירוף.. זה פשוט עוזר לך להיות בגירעון קלורי גבוה יותר
לפי דעתי כדאי לך להתמקד באימוני כוח ולא הליכות כי אם את עושה רק הליכות ואוכלת טוב למרות שיכול להיות את לא אוכלת מספיק חלבון את גם תאבדי שריר ותישארי עדיין על אחוז שומן גבוה למרות שתרדי במשקל
לפי דעתי כדאי לך להתמקד באימוני כוח ולא הליכות כי אם את עושה רק הליכות ואוכלת טוב למרות שיכול להיות את לא אוכלת מספיק חלבון את גם תאבדי שריר ותישארי עדיין על אחוז שומן גבוה למרות שתרדי במשקל
שאלה טובה. אני אגיד מה שאני יודע:
את צריכה לשלב תזונה נכונה, בשביל להגיע לגירעון קלורי.
כשאני הלכתי בהליכון במכון במשך 20 דקות ירדתי 100 קלוריות (היה רשום במסך).
הליכה וריצה 2 דברים שונים, ריצה כנראה תוריד לך יותר.
ריצה יותר מסוכנת לגוף מהליכה, ובשנייהם צריכים ללכת זקוף (או בכללי, כי אחרת זה הורס את הגב).
גירעון קלורי אומר : את אוכלת פחות ממה שאת מוציאה.
מה שאת מוציאה זה אנרגיה שהגוף מנצל במהלך היום. יש אנרגיה שמוצאת מהגוף גם בלי לעשות ספורט, רק מהעובדה שאת נושמת (האנרגיה מנוצלת לתהליכים ששומרים עלייך בחיים, והאוכל שלך מספק אותם).
עכשיו נגיד ואני אוכל כל ארוחה 400 קלוריות, ואני אוכל 3 ארוחות ביום ואני מוציא 1700 קלוריות ביום יום בלי ספורט, אז אני מוריד 1600-1700, אני בגירעון קלורי של -100, ואם אני אעשה ריצה אני יכול להגביר את זה ל-300 או יותר.
עכשיו אסור גם לרדת במשקל במהירות רבה, זה דבר שיכול להרוס את הגוף, ראיתי גם פעם מישהוא באתר כותב שיותר מ-300 יכול לגרום לבעיות אבל לא כל כך בדקתי את זה.
דברים חשובים בגרעון קלורי : יש המון דברים שאת יכולה לאכול, אבל את צריכה לאכול דבר שבכמות קטנה מסביע אותך ל5 שעות (בין 4 ל 6). ככה שאת יכולה להתספק במעט וגם לא להיות רעבה, אסור להרעיב (גם כי זה לא בריא וגם כי ז הלא יביא תוצאות).
אחרי שירדת במשקל והגעת לנתונים יפים אל תעצרי, תשארי במזון שאת אוכלת, לאנשים יש נתייה אחרי ההרזיה להחזיר את כל הקלוריות שהורידו פי 2. כמובן שבהמלך הגרעון קלורי את תרדי כל פעם בהדרגה באוכל, ולבסוף תגיעי לארוחות שיספכו אותך ושתישארי בהם (אחרת כל העבודה הייתה לחינם).
את צריכה לעשות 2 - 3 ימים בשבוע את ההליכה בשביל שזה ישפיע, ממליץ שעה אבל אם את יכולה אז גם שעתיים.
את צריכה לשלב תזונה נכונה, בשביל להגיע לגירעון קלורי.
כשאני הלכתי בהליכון במכון במשך 20 דקות ירדתי 100 קלוריות (היה רשום במסך).
הליכה וריצה 2 דברים שונים, ריצה כנראה תוריד לך יותר.
ריצה יותר מסוכנת לגוף מהליכה, ובשנייהם צריכים ללכת זקוף (או בכללי, כי אחרת זה הורס את הגב).
גירעון קלורי אומר : את אוכלת פחות ממה שאת מוציאה.
מה שאת מוציאה זה אנרגיה שהגוף מנצל במהלך היום. יש אנרגיה שמוצאת מהגוף גם בלי לעשות ספורט, רק מהעובדה שאת נושמת (האנרגיה מנוצלת לתהליכים ששומרים עלייך בחיים, והאוכל שלך מספק אותם).
עכשיו נגיד ואני אוכל כל ארוחה 400 קלוריות, ואני אוכל 3 ארוחות ביום ואני מוציא 1700 קלוריות ביום יום בלי ספורט, אז אני מוריד 1600-1700, אני בגירעון קלורי של -100, ואם אני אעשה ריצה אני יכול להגביר את זה ל-300 או יותר.
עכשיו אסור גם לרדת במשקל במהירות רבה, זה דבר שיכול להרוס את הגוף, ראיתי גם פעם מישהוא באתר כותב שיותר מ-300 יכול לגרום לבעיות אבל לא כל כך בדקתי את זה.
דברים חשובים בגרעון קלורי : יש המון דברים שאת יכולה לאכול, אבל את צריכה לאכול דבר שבכמות קטנה מסביע אותך ל5 שעות (בין 4 ל 6). ככה שאת יכולה להתספק במעט וגם לא להיות רעבה, אסור להרעיב (גם כי זה לא בריא וגם כי ז הלא יביא תוצאות).
אחרי שירדת במשקל והגעת לנתונים יפים אל תעצרי, תשארי במזון שאת אוכלת, לאנשים יש נתייה אחרי ההרזיה להחזיר את כל הקלוריות שהורידו פי 2. כמובן שבהמלך הגרעון קלורי את תרדי כל פעם בהדרגה באוכל, ולבסוף תגיעי לארוחות שיספכו אותך ושתישארי בהם (אחרת כל העבודה הייתה לחינם).
את צריכה לעשות 2 - 3 ימים בשבוע את ההליכה בשביל שזה ישפיע, ממליץ שעה אבל אם את יכולה אז גם שעתיים.
"כאילו אני רוצה להתחיל להיות בכושר" - רק עכשיו ראיתי את זה. אז אני שוב אתן את כל המידע שאני יודע :
יש ארובי ויש כוח.
אימוני כוח - לתרגל שריר מסויים ולגרום לו להתחזק
ארובי - סיבולת לב ריאה (חשוב לאנשים שמסת השריר שלהם גדלה).
אימוני כוח מוכרים : שכיבות סמיכה, סקוואטים, פלאנק, מקבילים, מטח, משקל (כל דבר שמאמן שריר)
אימוני ארובי מוכרים : ריצה, הליכה, קפיצה על חבל.
מדוע חשוב אירובי אחרי כוח - כאשר השרירים גודלים הלב צריך להזרים המון דם ליותר מקומות בגוף, מה שיגרום לדופק גבוהה. אירובי דואג שהלב יצליח להתמודד עם השינויים (או בכללי להתמודד עם לחצים) ולדעת להנמיך את הדופק.
מסת הגוף : דבר מסובך.
חלק הולך למסת השריר
חלק למסת שומן (שחובה להשאיר לפחות 12 אחוז, צריך שומן לתפקד)
חלק למסת איחסון (אוכל בקיבה)
איך להוריד מסת שומן : אירובי, ספורט, להזיע, לאכול פחות שומן.
איך להעלות מסת שריר : חלבון, אימוני כוח, וחלבון. חלבון הוא מרכיב חשוב בשביל לפתח שריר, זה למה יש בחול ובארץ "שיק חלבון" שבריא מאוד.
אגב לעקוב אחרי מסת הגוף תמיד אחרי אימון זה דבר חשוב, צריך לעקוב בשביל לראות.
עצה חשובה : רוב האנשים שנכנסים לספורט רואים שמסת הגוף עולה ואינם מבינים למה הם "משמינים" (כן גם אני חשבתי ככה) התשובה פשוטה : מסת השריר עולה ומסת השומן לא זזה.
מסת הגוף מורכבת גם ממסת השריר שאותה מפתחים מגיל קטן (לנסות לעמוד על הרגליים, להחזיק משקל על הגב לבית ספר).
אחרי כל מה שרשמתי הינה המסקנה : מכון.
אני עושה שעה כוח
20 דקות אירובי (מנסה להגיע לחצי שעה בהליכון)
רבע שעה בבריכה (טוב לאחר אימון)
ואז רבע שעה הולך הביתה ברגל.
מומלץ לשמוע מוזיקה, כולם עושים את זה במכון, מומלץ להביא מגבת ולשים במקומות שמתאמנים (שלא תגיעה זעה למכונה).
במכון תעברי ותעשי מכונה מכל סוג, אני עשיתי כמעט הכל חוץ מלהרים משקל בלי מכונה.
לא לחזור על אותם תרגילים, לעשות סטים, 10 חזורים 4 סטים בכל מכונה (לפעמים עדיף 12 חזרות ו3 סטים)
חזרות : כמות הפעמים שעושים את אותה הפעולה
סט : כמו החזרות שעושים, וביניהם הפסקה של דקה (אם תשימי את המגבת על המכונה זה מסמל שאת משתמש במכונה ועוד מעט תחזרי להשתמש בה)
הדבר האחרון שאני רושם : כשתראי את המכונות את תראי שאת בעצם מושכת קבל ושאת קובעת איזה משקל הוא מרים. חשוב בהתחלה להתחיל בין 20 - 35 קילוגרם. במכונות שאת עומדת עליהם תתחילי עם המשקל שלך חלקי 2 ככה שיעזרו לך בתרגיל (המטרה של המכונות הוא שתעשי מטח / מקבילים ויהיה לך עזרה ברגליים לעלות אם יש לך בעיות במטח / מקבילים).
ליד כל מכונה רשום את סוג השריר שהתרגיל מפתח ו2 תמונות או יותר שמסבירות איך לתפעל.
אגב את כל זה למדתי במשך הרבה זמן מאימונים בבית ורק עכשיו נרשמתי למכון, ועשיתי את האימון הראשון שלי לפני יומיים.
יש ארובי ויש כוח.
אימוני כוח - לתרגל שריר מסויים ולגרום לו להתחזק
ארובי - סיבולת לב ריאה (חשוב לאנשים שמסת השריר שלהם גדלה).
אימוני כוח מוכרים : שכיבות סמיכה, סקוואטים, פלאנק, מקבילים, מטח, משקל (כל דבר שמאמן שריר)
אימוני ארובי מוכרים : ריצה, הליכה, קפיצה על חבל.
מדוע חשוב אירובי אחרי כוח - כאשר השרירים גודלים הלב צריך להזרים המון דם ליותר מקומות בגוף, מה שיגרום לדופק גבוהה. אירובי דואג שהלב יצליח להתמודד עם השינויים (או בכללי להתמודד עם לחצים) ולדעת להנמיך את הדופק.
מסת הגוף : דבר מסובך.
חלק הולך למסת השריר
חלק למסת שומן (שחובה להשאיר לפחות 12 אחוז, צריך שומן לתפקד)
חלק למסת איחסון (אוכל בקיבה)
איך להוריד מסת שומן : אירובי, ספורט, להזיע, לאכול פחות שומן.
איך להעלות מסת שריר : חלבון, אימוני כוח, וחלבון. חלבון הוא מרכיב חשוב בשביל לפתח שריר, זה למה יש בחול ובארץ "שיק חלבון" שבריא מאוד.
אגב לעקוב אחרי מסת הגוף תמיד אחרי אימון זה דבר חשוב, צריך לעקוב בשביל לראות.
עצה חשובה : רוב האנשים שנכנסים לספורט רואים שמסת הגוף עולה ואינם מבינים למה הם "משמינים" (כן גם אני חשבתי ככה) התשובה פשוטה : מסת השריר עולה ומסת השומן לא זזה.
מסת הגוף מורכבת גם ממסת השריר שאותה מפתחים מגיל קטן (לנסות לעמוד על הרגליים, להחזיק משקל על הגב לבית ספר).
אחרי כל מה שרשמתי הינה המסקנה : מכון.
אני עושה שעה כוח
20 דקות אירובי (מנסה להגיע לחצי שעה בהליכון)
רבע שעה בבריכה (טוב לאחר אימון)
ואז רבע שעה הולך הביתה ברגל.
מומלץ לשמוע מוזיקה, כולם עושים את זה במכון, מומלץ להביא מגבת ולשים במקומות שמתאמנים (שלא תגיעה זעה למכונה).
במכון תעברי ותעשי מכונה מכל סוג, אני עשיתי כמעט הכל חוץ מלהרים משקל בלי מכונה.
לא לחזור על אותם תרגילים, לעשות סטים, 10 חזורים 4 סטים בכל מכונה (לפעמים עדיף 12 חזרות ו3 סטים)
חזרות : כמות הפעמים שעושים את אותה הפעולה
סט : כמו החזרות שעושים, וביניהם הפסקה של דקה (אם תשימי את המגבת על המכונה זה מסמל שאת משתמש במכונה ועוד מעט תחזרי להשתמש בה)
הדבר האחרון שאני רושם : כשתראי את המכונות את תראי שאת בעצם מושכת קבל ושאת קובעת איזה משקל הוא מרים. חשוב בהתחלה להתחיל בין 20 - 35 קילוגרם. במכונות שאת עומדת עליהם תתחילי עם המשקל שלך חלקי 2 ככה שיעזרו לך בתרגיל (המטרה של המכונות הוא שתעשי מטח / מקבילים ויהיה לך עזרה ברגליים לעלות אם יש לך בעיות במטח / מקבילים).
ליד כל מכונה רשום את סוג השריר שהתרגיל מפתח ו2 תמונות או יותר שמסבירות איך לתפעל.
אגב את כל זה למדתי במשך הרבה זמן מאימונים בבית ורק עכשיו נרשמתי למכון, ועשיתי את האימון הראשון שלי לפני יומיים.
אנונימי מאילת אבל לא, הליכה וריצה שורפים אותה כמות קלוריות פשוט ריצה זה יותר מהר ועובד גם על סיבולת לב ריאה. כל קילומטר שורפים בין 60 ל 70 קלוריות.
זה לא שורף 60 עד 70 קלוריות זה כמה קילומטר היא עשתה כפול המשקל שלה נגיד אני שוקלת 50 ועשיתי 2 קילומטר אז שרפתי 100 קלוריות