הצילו פעם ראשונה שאני צם מה אני עושהה

תאכל ארוחה משביעה ותשתה הרבה מים לפני שנכנס תעסיק את עצמך עם המשפחה צא לסיבוב בחוץ תשחק במשחקי קופסה בהצלחה!

*יום כיפור בפתח*
*וכדאי להתכונן אליו מראש,*
*כדי לעבור את הצום יותר בקלות!*

אז מה עושים?

כדאי להתכונן לצום כבר מהיום-
לוותר על הקפה, תה, קולה- לפחות להפחית, כל מה שמכיל קופאין.
(בעיקר למי שרגיל לשתות כמות גדולה)

כבר מהיום להקפיד על שתיה מרובה,
שימו לכם שעון מעורר
ובכל שעה עגולה שתו כוס מים, כך הנוזלים ייספגו בגוף בצורה טובה.

*ביום הצום:*

אכלו ארוחות קטנות כל כמה שעות
(אל תחכו לסעודה מפסקת).
אגב כל ארוחה כזו נחשבת למצווה !

הימנעו מאכילת ממתקים, בצקים, בורקסים.
הם יגרמו לרעב במהלך הצום!

שלבו הרבה ירקות ופירות בארוחות,
הם מלאים בנוזלים שנספגים היטב בגוף.
ואת אחת מהארוחות תחליפו בשייק החלבון שיחזק את הגוף שלכן ואם תוסיפו לו את הקפסולות של המוצר הטבעי שיש בהן ויטמינים אז זה ישפר לכן את הבריאות באופן כללי ויקל על הצום.

המנעו מאכילת מאכלים חריפים, חמוצים או מתובלים.
הם גורמים לתחושת רעב וצמא.

העדיפו פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, קינואה עם עדשים, שמתעכלים יותר באיטיות ותורמים לתחושת שובע.

*בארוחה מפסקת*

שלבו פחמימות מורכבות ושומן טוב כמו אבוקדו, אגוזים, מרק ירקות עם עוף, שתורמים לתחושת שובע!

אל תעמיסו על עצמיכם בארוחה המפסקת, אלא אכלו כמות של ארוחה רגילה, כדי לא להגיע לצום עם תחושת כבידות.

לעסו לאט- כך המזון יתעכל טוב יותר, ולא יהיו לכן נפיחויות וגזים אחרי הארוחה!

*לאחר הצום*

פתחו את הצום עם שתיה מרווה - תה עם לימון או חצי כוס מיץ ענבים, כדי להחזיר את האנרגיה לגוף.

לא להתנפל על המקרר!
יש לנו נטיה אחרי צום לנסות להחזיר לגוף
את כל מה שלא אכלנו וזו טעות!

אני אוהבת לפתוח את הצום בשייק פירות מרענן, שמחזיר לגוף נוזלים ואנרגיה, ומתעכל בקלות.
למי שיש את הקומפליט של ג'וס פלאס, זה עדיף, כדי להוסיף את נויטמינים והמנרלים שהגוף לא קיבל במשך הצום.
אפשר לאחר חצי שעה אם רעבים לאכול צלחת מרק או סלט גדול.

*שיהיה לכולנו צום קל ומועיל!*
*שנה טובה וגמר כתיבה וחתימה טובה!*

קטן עלייך❤
כל הכבוד שאתה צם

קודם כל להרגע, להפגש עם חברים, לבלות, תנסה לנות מזה, והכי הכי הכי חשוב, תשכח שאתה צם. ולא לחשוב על אוכל

לא לשתות שתייה מתוקה וקפאין לפני, לאכול אבל לא יותר מדי.
לשתות המון!
ואחרי הארוחה אתה יכול לצחצח שיניים כי אסור מחר.
בהצלחהה

תשתה הרבה מיים כמה שיותר זה הכי חשוב
תאכל םרות הם עוזרות להספיג את המיים
תאכל אול ממלא
פחמימות מלאות
והכי חשוב מלא מיים
צום קל ומועיל

לשתות הרבה מים ולאכולל
בהצלחהה קטן עליך

קח את זה בקלות בפעם הראשונה זה דווקא לא כזה קשה
בהצלחהה