מישהו יכול לעזור לי עם תפריט?(בן 16)

תהיה בגרעון של 500 מכמה שאתה שורף ביום
אתה לא חייב לעשות ספורט כדי להרזות

ממש לא
בשביל להרזות לא חייב להתאמן כמובן שעדיף אבל לא חייב
נגיד הוא שורף 2200 ביום, אם הוא יאכל 1700 הוא יהיה במאזן שלילי של 500 קלוריות
הוא יצטרך תפריט שתכיל את הכמות חלבון שהוא צריך ביום כדי לא לאבד מסת שריר
לאכול פחיממות אבל לא להגזים והרבה ירוקות

אתה לא יכול לעשות התייעצות כזו עם נערים וילדים באתר אינטרנט. הבריאות שלך זה לא משחק, אתה חייב ללכת לדיאטנ/ית שיודעים ולמדו 4 שנים ויותר כדי לדעת איך לבנות לך תפריט, בריא, מאורגן ומתאים לאורח החיים שלך