17 תשובות
כמו שאני עשיתי , עדיף בהדרגה
כל יום תלך מוקדם יותר
כל יום תלך מוקדם יותר
לנסות להשאר ער כל היום ובלילה ללכת לישון
לשרוף לילה שלם ואז לסחוב כל היום וללכת לישון בשמונה בערב
ולקום למחרת גג ב9
ולקום למחרת גג ב9
תהיא ערה ביום ובערב כזה תלכי לישון
תנסי לעייף את עצמך בשאר היום ואז תלכי לישון מוקדם
לא משנה באיזה שעה את הולכת לישון בבוקר תשימי לך שעון לשעה שאת קמה בימים של בית ספר גם אם זה אומר שאת ישנה שעתיים ואז תשארי ערה כל היום עד הערב זה השיטה שמומחה לשינה אמר לי כי יש לי בעיות שינה זה עובד
תקשיב ככה או ככה השעות יסתדרו ביום הראשון ..
או שתתאמץ מעכשיו כדי לא להיות עייף ביום הראשון . או שכבר יסתדר לך השעות כי אתה תקום הרי מוקדם ב1.9 בלת ברירה .... ופשוט תחזיק מעמד עד הערב ותלך לישון ב9-10
או שתתאמץ מעכשיו כדי לא להיות עייף ביום הראשון . או שכבר יסתדר לך השעות כי אתה תקום הרי מוקדם ב1.9 בלת ברירה .... ופשוט תחזיק מעמד עד הערב ותלך לישון ב9-10
אנונימית
אני פשוט הולכת לישון יחסית מוקדם יום לפני ואז זה מסתדר לי לאט לאט במהלך הלימודים
או לא ללכת לישון עד יום אחרי או לשים שעון ממש מוקדם בבוקר טלקום בכוח ובאותו יום ללכת לישון מוקדם
לישון מאוחר ולקום מוקדם ואז יום למחרת קמים עייפים והולכים לישון מוקדם וקמים מוקדם ככה אני עושה כל שנה
ללכת לישון המשונה בערב
עצות לשינה טובה:
לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, לספור נשימות בלי ריכוז מסויים רק כדי להירגע, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאוהבים וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לחשוב ולסמל לעצמך את השעה שבה צריך לקום (לדמיין שעון, 'לרשום' עם האצבע על היד...), לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה
והכי חשוב, לחייך :)
כדי לשנות את זמני השינה:
דרך א' - ללכת לישון מיד בשעה שרוצים ולקום בשעה שרוצים (6-8 שעות שינה). זה דרך יעילה אם אין זמן להתרגל לזה, אבל תהיה נפילת כוח מסיבית שצריך להתמודד איתה, תוך שבועיים עד חודש היא עוברת.
דרך ב' - ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל ולקום קצת מוקדם מהרגיל (6-8 שעות שינה מינימום), כל כמה ימים להוריד עוד קצת, עד שמגיעים לאידאל. אין נפילת כוח ממש, אבל התהליך לוקח חודש - חודשיים ולא מועיל בזמן הלימודים.
אפשר גם לשלב ביניהם, לישון שעתיים מוקדם יותר ולהיות עייף לכמה ימים, ואז להוריד עוד פעם עד שמגיעים לאידאל.
לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, לספור נשימות בלי ריכוז מסויים רק כדי להירגע, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאוהבים וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לחשוב ולסמל לעצמך את השעה שבה צריך לקום (לדמיין שעון, 'לרשום' עם האצבע על היד...), לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה
והכי חשוב, לחייך :)
כדי לשנות את זמני השינה:
דרך א' - ללכת לישון מיד בשעה שרוצים ולקום בשעה שרוצים (6-8 שעות שינה). זה דרך יעילה אם אין זמן להתרגל לזה, אבל תהיה נפילת כוח מסיבית שצריך להתמודד איתה, תוך שבועיים עד חודש היא עוברת.
דרך ב' - ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל ולקום קצת מוקדם מהרגיל (6-8 שעות שינה מינימום), כל כמה ימים להוריד עוד קצת, עד שמגיעים לאידאל. אין נפילת כוח ממש, אבל התהליך לוקח חודש - חודשיים ולא מועיל בזמן הלימודים.
אפשר גם לשלב ביניהם, לישון שעתיים מוקדם יותר ולהיות עייף לכמה ימים, ואז להוריד עוד פעם עד שמגיעים לאידאל.
פשוט היום תלך לישון בשעה מוקדמת ותנסה לקום מוקדם וזה יסתדר
אני לא נרדמתי כל הלילה עד עכשיו ואני פשוט מתאפקת לא תהרדם עד הלילה וככה זה יסתדר מקווה
לישון ברגיל שלך ולשים מיליון שעונים מעוררים לחמש שעות אחרי ואז לקום לתפקד כל היום בלי הרבה שעות שינה להיות עייף ואז לישון די מוקדם
זה מה שאני מתכננת לעשות ממחר בערב
זה מה שאני מתכננת לעשות ממחר בערב
לקום מוקדם