5 תשובות
תשמעי שירים רגועים עם אוזניות
כנל תמיד בלילה יש לי חרא מוד פשוט תחלמי על חיים יותר טובים
כדור שינה
תמחקי את כל הדברים האלו מהראש....
תשמעי-lofi hip hop for sleep וזה ירגיע אותך ולפי השם אפשר לראות שזה גם טוב לשינה(:
תשמעי-lofi hip hop for sleep וזה ירגיע אותך ולפי השם אפשר לראות שזה גם טוב לשינה(:
הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
---
לגבי החלק של המחשבות הרעות:
אני רוצה שעכשיו את תיכנסי ל-notes בטלפון שלך, ותתחילי לכתוב על לפחות 10 סיטואציות טובות שקרו לך. סיטואציות ששמחת, שנהנית, שהיה לך כיף, pure happiness. תתארי אותן ממש כמו שהן קרו, במדויק, כאילו הסיטואציות קמו לתחייה. תתארי מה ראית, מה שמעת, מה הרחת, מה לבשת, מה אמרת, מה הרגשת, מה עשית, עם מי היית, מה קרה, והכי חשוב - מה שימח אותך כ"כ.
אפשר גם לצרף תמונות, סרטונים, הקלטות, או בעצם כל דבר אחר שיכול לעזור לך להיזכר בהן. כל פעם שיש לך מחשבה רעה שרודפת ומציקה לך, תפתחי את ה-notes ותנסי להחליף אותה במחשבה טובה. תזכרי ברגעים הטובים שהיו לך, באנשים שחשובים לך, ותני לזה להוביל אותך.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
---
לגבי החלק של המחשבות הרעות:
אני רוצה שעכשיו את תיכנסי ל-notes בטלפון שלך, ותתחילי לכתוב על לפחות 10 סיטואציות טובות שקרו לך. סיטואציות ששמחת, שנהנית, שהיה לך כיף, pure happiness. תתארי אותן ממש כמו שהן קרו, במדויק, כאילו הסיטואציות קמו לתחייה. תתארי מה ראית, מה שמעת, מה הרחת, מה לבשת, מה אמרת, מה הרגשת, מה עשית, עם מי היית, מה קרה, והכי חשוב - מה שימח אותך כ"כ.
אפשר גם לצרף תמונות, סרטונים, הקלטות, או בעצם כל דבר אחר שיכול לעזור לך להיזכר בהן. כל פעם שיש לך מחשבה רעה שרודפת ומציקה לך, תפתחי את ה-notes ותנסי להחליף אותה במחשבה טובה. תזכרי ברגעים הטובים שהיו לך, באנשים שחשובים לך, ותני לזה להוביל אותך.