9 תשובות
תתחיל לאכול אוכל שפחות משמין
אופציה 1-תאכל דוריטוס חריף זה ישרוף לך את כל השומנים.
אופציה 2-ללכת לרופא משפחה שיתחיל לעזור לך בזה...
אופציה 2-ללכת לרופא משפחה שיתחיל לעזור לך בזה...
אנונימית
שואל השאלה:
אני רעב אבל
אני רעב אבל
גירעון קלורי
תתחיל לחשב מנות שאתה מתכנן לאכול
תתאמן הרבה
תשתה מלא מים
ותראה תוצאות תוך כמה זמן
תתחיל לחשב מנות שאתה מתכנן לאכול
תתאמן הרבה
תשתה מלא מים
ותראה תוצאות תוך כמה זמן
אתה רעב כי התרגלת לאכול הרבה אולי חח , פשוט דיאטנית ולהכריח את עצמך לאכול בכמויות קטנות יותר וגם מידי פעם לעשות ספורט
תתחיל באימוני אירובי כל יום (הייתי מתחילה ההליכות 5-10 קמ לפחות ביום)
תמצא תחביבים שירימו אותך מהכיסא/מיטה/ ספה
כמה שיותר לזוז, אם אתה מנשנש משהו תשאיר (קופסא, שקית לא יודעת מה) במטבח זה יאלץ אותך לקום כל פעם
סאונה- אתה שורף קלוריות בלי לעשות כלום
תשתה שלוש ליטר מים ביום
תסדר את הארוחות שלך לשלוש ארוחות ונישנוש ביניים
אתה חייב לשמור על אוכל זה לא עובד אחרת הלוואי שזה היה, תפסיק עם הגאנק פוד לגמרי, סוכרים להפחית
הרבה ירקות, אפשר שני פירות ביום, חלבונים מהצומח, יותר בריא מבשר (כמו עדשים, שעועית, כוסמת, שיבולת שועל, חומוס, אפונה ירוקה, פולים)
ברור שאתה יכול לאכול בשר זה רק דוגמאות, אבל תשתדל שהבשר שלך בלי השומן.
שומנים טבעיים כמו שמן זין, אבוקדו
פחמימות הכי טובות לדעתי- אורז (יש כל מיני סוגים, גם שחור) בורגול, פסטה אדומה, שיבולת שועל
כל אוכל עדיף שיהיה אפוי מאשר מטוגן
תקשיב לגוף שלך הוא יודע, מתי מספיק לאכול
תקח צלחת קטנה יותר, וזה נותן אשלייה שמילאת את כל הצלחת.
תמצא תחביבים שירימו אותך מהכיסא/מיטה/ ספה
כמה שיותר לזוז, אם אתה מנשנש משהו תשאיר (קופסא, שקית לא יודעת מה) במטבח זה יאלץ אותך לקום כל פעם
סאונה- אתה שורף קלוריות בלי לעשות כלום
תשתה שלוש ליטר מים ביום
תסדר את הארוחות שלך לשלוש ארוחות ונישנוש ביניים
אתה חייב לשמור על אוכל זה לא עובד אחרת הלוואי שזה היה, תפסיק עם הגאנק פוד לגמרי, סוכרים להפחית
הרבה ירקות, אפשר שני פירות ביום, חלבונים מהצומח, יותר בריא מבשר (כמו עדשים, שעועית, כוסמת, שיבולת שועל, חומוס, אפונה ירוקה, פולים)
ברור שאתה יכול לאכול בשר זה רק דוגמאות, אבל תשתדל שהבשר שלך בלי השומן.
שומנים טבעיים כמו שמן זין, אבוקדו
פחמימות הכי טובות לדעתי- אורז (יש כל מיני סוגים, גם שחור) בורגול, פסטה אדומה, שיבולת שועל
כל אוכל עדיף שיהיה אפוי מאשר מטוגן
תקשיב לגוף שלך הוא יודע, מתי מספיק לאכול
תקח צלחת קטנה יותר, וזה נותן אשלייה שמילאת את כל הצלחת.
במשקל 210 קג שווה לך לקבל עזרה מקצועית ולא עזרה מסטיפס. מציע שתלך לדיאטנית או רופא שירכיב לך תפריט שיאפשר לך לרדת במשקל בצורה בריאה שמותאמת יותר לצרכים שלך
אם אתה בכל זאת מעדיף שלא ההמלצה שלי היא כזאת: תוריד אפליקציה בשם lifesum וכל מה שאתה אוכל תשקול ותזין. האפליקציה עוקבת אחרי מה שאכלת ואומרת לך כמה חלבון פחמימה ושומנים אתה צריך לפי כמות קלוריות שהגוף שלך צריך (מחשבת לפי נתונים שאתה נותן) זה יתן לך באמת לראות איפה אתה אוכל יותר מידי ולנסות לתקן מנהגים ספציפיים של אכילה לא בריאה
וכמובן כושר תוך כדי. אימוני התנגדות ובמשקל כזה אני ממליץ על אירובי שהוא לא ריצה כי זה פוגע בברכיים אם אתה שוקל הרבה לכן אמליץ על שחיה או אופניים
אם אתה בכל זאת מעדיף שלא ההמלצה שלי היא כזאת: תוריד אפליקציה בשם lifesum וכל מה שאתה אוכל תשקול ותזין. האפליקציה עוקבת אחרי מה שאכלת ואומרת לך כמה חלבון פחמימה ושומנים אתה צריך לפי כמות קלוריות שהגוף שלך צריך (מחשבת לפי נתונים שאתה נותן) זה יתן לך באמת לראות איפה אתה אוכל יותר מידי ולנסות לתקן מנהגים ספציפיים של אכילה לא בריאה
וכמובן כושר תוך כדי. אימוני התנגדות ובמשקל כזה אני ממליץ על אירובי שהוא לא ריצה כי זה פוגע בברכיים אם אתה שוקל הרבה לכן אמליץ על שחיה או אופניים
גרעון קלורי וזהו
לך לתזונאית/דיאטנית
שיתנו לך תפריט חדש
להרשם למכון כושר עם אתה בגיל
אתה תראה שדברים יסתדרו לבד עם תתן להם יד:)
אנטולי ממליץ זה
האני הפנימי שלי ממליץ זה לאכול דוריטוס חריף מסופר שפע יששכר יבנה זה סופר סופרסטאר
שיתנו לך תפריט חדש
להרשם למכון כושר עם אתה בגיל
אתה תראה שדברים יסתדרו לבד עם תתן להם יד:)
אנטולי ממליץ זה
האני הפנימי שלי ממליץ זה לאכול דוריטוס חריף מסופר שפע יששכר יבנה זה סופר סופרסטאר
באותו הנושא: