אני מרגישה מועקה ענקית בלב

תניחי את הטלפון בצד, תסתכלי מסביב ותנסי לנשום עמוק ותוך כדי לחשוב על מה שאת רואה מסביבך, מה שאת שומעת, מה את מריחה, מה הטעם בפה שלך, מה את מרגישה (נגיד את החולצה שלך על העור שלך) זה יעזור לך להרגע ולהתמקד במציאות ופחות במחשבות..
אחרי זה תנסי אולי לכתוב מה את מרגישה ולסדר לך את המועקה בראש לדבר פחות נוראי ממה שאת חושבת.