איך להרגיש פחות אשמה על מה שאכלתי?

אכלתי יחסית הרבה ממש שאני רגילה אליו בארוחת ערב כי עד הארוחה אכלתי יחסית קצת (בכמות ובקלוריות) כי ידעתי שאני אוכל הרבה (אוכל וקלוריות) וזה אבל אני מתחרטת על זה ובאלי פשוט להקיא את כל מה שאכלתי אבל הדבר היחיד שעוצר אולי זה שאני לא רוצה שיהיו לי הפרעות אכילה ועשיתי ספורט היום אז אולי זה לא יותר מידי ובאמת שהשתדלתי לא לאכול הרבה אבל אכלתי במצטבר משולש פיצה, מנה בינונית-קטנה של פסטה בולונז, חתיכה קטנה של עוגת שוקולד פרווה ועוד ביס מקינוח אחר אולי זה לא נשמע לכם הרבה בכלל אבל אני באמת מתחרטת על כל דבר שאכלתי ואכלתי עד הארוחה פחות או יותר 650 קלוריות והארוחה בטח הייתה מלא ובאלי להקיא את כל מה שאכלתי והייתי עודה איזה שהוא ספורט אבל די מאוחר לזה אולי אני אוכל לדחוף משהו שיתן לי הרגשה טובה יותר אבל באמת שאני לא יודעת מה לעשות כל ארוחה שאחריה אני שבעה באלי להקיא או פשוט להוציא את כל מה שאכלתי היום מהגוף שלי