אם אני שחיף ואני רץ הריצה תרזה אותי יותר ממה שאני?

פשוט תוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צורך ואתה לא תרזה

זה לא עובד ככה, יורדים כשיש גירעון קלורי, אם תאכל יותר ממה שצריך אתה לא תרד אם תאכל כמו שתשרוף לא יקרה כלום מבחינת משקל אם תאכל פחות ממה שתשרוף תרד

תאכל נכון, עשה יותר אימוני כוח מאירובי כמובן

כן אבל פשוט תתחיל לאכול יותר

שואל השאלה:
אני אוכל באמת הרבה,לא הרבה מעל הממוצע אבל זה הרבה ביחס למשקל שלי והרבה אנשים יותר מלאים ממני אוכלים פחות ממני,אני לא עושה הרבה אירובי ואיכשהו עדיין אני רזה,אני באמת מנסה לאכול הרבה אבל יש גבול כמה אפשר,יש עוד דברים שאפשר לעשות?

תאכל חלבון אחרי אימון

כדי לבנות מסה אתה צריך לשלב את אלה-

כושר:
תעשה אימוני כוח, תחפש מאמנים אמינים שייבנו לך תוכנית במיוחד לעלייה במסת השריר(אני לא יכולה לתת המלצה מדוייקת אבל בגדול חשוב להקפיד בעיקר על מספר חזרות גדול בכל סט וכמובן לעבוד עם משקלים שיגרו את השריר מספיק) אימונים מסוג ריצה הם באמת אירוביים ומי שרוצה לרדת במשקל זה אימון מומלץ אבל הם לא מורידים ממסת השריר כך שכל עוד אתה עובד על השרירים אין סיבה שלא תעלה במסה.

תזונה:
חלבון הוא ה"סופר פוד" לשרירים, יש נוסחא לחישוב הצריכה היומית: המשקל שלך כפול 1.6-2.2 זה מספר הגרמים שתצטרך לצרוך. הכי חשוב זה לצרוך חלבון אחרי האימון(בטווח של עד 40 דקות מסיןם האימון) , אחריי שעתיים ואחרי 4 שעות. אם נניח אתה שוקל 50 והתאמנת ביום ג' בשעה 16:00, אז תצטרך לצרוך עד 16:40 בערך 40 גרמים של חלבון, ב18:00 תצרוך 20 וב20:00 עוד 20, בשאר היום אתה כנראה כבר אכלת עוד חלבון שישלים את הצריכה החסרה.
אם אתה לא מתאמן אינטנסיבי אין סיבה שתקפיד על הנוסחה כל יום, בעיקר ביום האימון וביום לאחר מכן.

תזכור שלכל אחד יש פוטנציאל ולא כולם מסוגלים פיזית להגיע לרמה של מייק טייסון, העיקר הוא למצות את מה שאתה יכול.

אם אתה שומר על מאזן קלורי שלילי כן