11 תשובות
אני היית רץ פעם 80 קמ שבועיים שזה יוצא בערך 11 ליום
אנונימי
שואל השאלה:
^^^^ אבל הייתה רץ יומיים רצוף?
^^^^ אבל הייתה רץ יומיים רצוף?
אנונימי
6 פעמים בשבוע
זה ממוצע של ריצות ארוכות ל21 קמ וקצרות של 5
זה ממוצע של ריצות ארוכות ל21 קמ וקצרות של 5
לא!!! אל תעשה את הטעות שעשיתי!!!! מדבר איתך ברצינות
היתי רץ כל יום 10-12 אפילו מעלה ל15 קמ לאתגר את עצמי בשבוע
כולל אחת לחודש ריצת חצי מרתון
מה שקרה שקיבלתי סיבולת הריצה השתפרה היתי רץ טוב!! ממש
ומאוד שמחתי ומה קרה תנחש? אחרי פרק זמן נפצעתי ברגל שמאל קיבלתי דלקת חמורה בגיד שעד היום אני מטופל אצל פיזטורפיה ואני מוגבל בריצה ואני לא רץ כמו שהיתי רץ כמו פעם! רק פעמים -שלוש בשבוע 10 קמ וגם זה בקושי
ממש ממש לא ממליץ לרוץ כל יום כל עוד אתה לא איזה ספורטאי מוכר או מתמודד לתחרות וגם זה לא בריא!
אל תעשה את הטעות שעשיתי שמע ממני באמת!! עד היום מתחרט על כך ומתגעגע לרוץ כמו פעם והיתי חוזר לתקן את המצב הנוראי שעשיתי לגוף
היתי רץ כל יום 10-12 אפילו מעלה ל15 קמ לאתגר את עצמי בשבוע
כולל אחת לחודש ריצת חצי מרתון
מה שקרה שקיבלתי סיבולת הריצה השתפרה היתי רץ טוב!! ממש
ומאוד שמחתי ומה קרה תנחש? אחרי פרק זמן נפצעתי ברגל שמאל קיבלתי דלקת חמורה בגיד שעד היום אני מטופל אצל פיזטורפיה ואני מוגבל בריצה ואני לא רץ כמו שהיתי רץ כמו פעם! רק פעמים -שלוש בשבוע 10 קמ וגם זה בקושי
ממש ממש לא ממליץ לרוץ כל יום כל עוד אתה לא איזה ספורטאי מוכר או מתמודד לתחרות וגם זה לא בריא!
אל תעשה את הטעות שעשיתי שמע ממני באמת!! עד היום מתחרט על כך ומתגעגע לרוץ כמו פעם והיתי חוזר לתקן את המצב הנוראי שעשיתי לגוף
ובקושי היום אני מצליח לדרוך על הרגל ישלי צליעה בגלל הדלקת בגיד שתבין כמה זה חמור! בזמן ריצה יש המון עומס על המפרקים מה שאנחנו לא מבחינים
תעריך את מה שיש לך ! תזכור לרוץ זו זכות! תן מנוחה לגוף אל תרוץ ככה אתה תפצע בסוף
איך הגעת לעומס יתר ככה? בחיים לא עשת דילואד?
אין אם זה שום בעיה לדעתי אני הייתי על 50+ קמ שבועיים יותר מחצי שנה רצוף
אין אם זה שום בעיה לדעתי אני הייתי על 50+ קמ שבועיים יותר מחצי שנה רצוף
לא לא עשיתי דיאלוד! בגלל זה אני לא בעד שירוץ 10 קמ כל יום ב6 ימים כי זה יוביל לפציעה
שיעשה דילואד פעם בחודש והוא לא יפצע
אתה שוכח שכל גוף מקרה לגופו יכול להיות שהגוף שלי לא כשיר לרוץ ככה ואכן נפצע ויכול להיות שהוא גם יכול לרוץ ככה ולא ייפצע
הכל מקרה לגופו
הכל מקרה לגופו
כמו שגלעד אמר יפה, כל מקרה לגופו.
יש כאלה מכונות שמסוגלים לרוץ מאות קילומטרים שבועיים ולהשאר בריאים, אבל לא כולנו נולדנו iron man ולכל אחד יש סף לפוטנציאל מסויים.
אבל תהיה בטוח שכל אחד התחיל ממשהו, וליעדים מגיעים בהדרגה, להעמיס בפתאומיות כזו תדירות זה מסוכן ולא שקול. בנה לך לו"ז שבועי, רוץ 2-3 ריצות איכות, ריצת נפח וריצת אינטרוולים ותהיה קשוב לעצמך ולתחושות שלך. חלק לא פחות חשוב זה המנוחה וההתאוששות של הגוף.
יש כאלה מכונות שמסוגלים לרוץ מאות קילומטרים שבועיים ולהשאר בריאים, אבל לא כולנו נולדנו iron man ולכל אחד יש סף לפוטנציאל מסויים.
אבל תהיה בטוח שכל אחד התחיל ממשהו, וליעדים מגיעים בהדרגה, להעמיס בפתאומיות כזו תדירות זה מסוכן ולא שקול. בנה לך לו"ז שבועי, רוץ 2-3 ריצות איכות, ריצת נפח וריצת אינטרוולים ותהיה קשוב לעצמך ולתחושות שלך. חלק לא פחות חשוב זה המנוחה וההתאוששות של הגוף.