5 תשובות
לנשום עמוק
לנשום עמוק ולהתרכז בדברים משמחים. זכרונות שיעלו לך חיוך על הפנים או רגעים מצחיקים שהיו לך. את תמיד מוזמנת לפרוק אצלי בפרטי 3>
נשימות, לשתות מים, לצאת החוצה לנשום אוויר זה מאוד עוזר ומרגיע, אפשר גם מוזיקה או יוגה, סדרה שאתה אוהב רצוי קלילה ומסגנון קומדיה כדי להקל את האווירה
תנסי לשמוע שירים רגועים ולראות משהו שיעזור לך להירגע אולי סרט או סדרה.
אם לא עוזר תסתכלי על דברים מסביבך ותתארי אותם, ממה הם עשויים, מה הצבע שלהם, מה הם וכו'.
תשתי מים ותשתפי פנים ואחר כך תעשי תרגילי נשימות. הכי חשוב לנשום.
אם את רוצה לדבר אני פה
אם לא עוזר תסתכלי על דברים מסביבך ותתארי אותם, ממה הם עשויים, מה הצבע שלהם, מה הם וכו'.
תשתי מים ותשתפי פנים ואחר כך תעשי תרגילי נשימות. הכי חשוב לנשום.
אם את רוצה לדבר אני פה
התקף חרדה נובע ממחשבות רעות.
כדי להירגע, תנסי להעביר את המחשבות האלה , לתת להם תשובות הגיוניות, תנסי לחשוב על מה המחשבות וממה נבע ההתקף.
למשל נהיה לך התקף כי זה לילה ואת מפחדת שלא תירדמי? אז תגידי לעצמך- אוקי, זאת מחשבה רק, אז מה יקרה אם אני לא ארדם? כלום בעצם. אז אני אהיה עייפה מחר.... אני אנסה לשחק בטלפון לראות סרט אולי זה יעזור וגם אם לא.. אז לא קרה כלום, קורה שלא נרדמים.
כדי להירגע, תנסי להעביר את המחשבות האלה , לתת להם תשובות הגיוניות, תנסי לחשוב על מה המחשבות וממה נבע ההתקף.
למשל נהיה לך התקף כי זה לילה ואת מפחדת שלא תירדמי? אז תגידי לעצמך- אוקי, זאת מחשבה רק, אז מה יקרה אם אני לא ארדם? כלום בעצם. אז אני אהיה עייפה מחר.... אני אנסה לשחק בטלפון לראות סרט אולי זה יעזור וגם אם לא.. אז לא קרה כלום, קורה שלא נרדמים.
אנונימית