איך מגדילים את היריכיים מבלי להגדיל את שאר הגוף?

יש אימונים מיוחדים לזה תסתכלי ביוטוב או באפליקציות

סקוואטים, הליכות ואימוני ארבע ראשי אחרים. הם גם יחזקו את שרירי הישבן וקצת את שריר התאומים

להעלות מסת שריר

כאילו צורת גוף שעון חול?

לאכול בעמידה

סקואטים
לאנגים
hip thrust