איך מגדילים את היריכיים מבלי להגדיל את שאר הגוף?

יש אימונים מיוחדים לזה תסתכלי ביוטוב או באפליקציות

סקוואטים, הליכות ואימוני ארבע ראשי אחרים. הם גם יחזקו את שרירי הישבן וקצת את שריר התאומים

סקואטים
לאנגים
hip thrust

להעלות מסת שריר

כאילו צורת גוף שעון חול?

לאכול בעמידה