איך מגדילים את היריכיים מבלי להגדיל את שאר הגוף?

לאכול בעמידה

כאילו צורת גוף שעון חול?

להעלות מסת שריר

יש אימונים מיוחדים לזה תסתכלי ביוטוב או באפליקציות

סקוואטים, הליכות ואימוני ארבע ראשי אחרים. הם גם יחזקו את שרירי הישבן וקצת את שריר התאומים

סקואטים
לאנגים
hip thrust