התחלתי דיאטה היום עם דיאטנית צמודה (בהמלצה של בית ספר). למישהו יש מוטואים שיוכלו לעזור לי לא לחסל את המקרר כשאני במטבח?

קודם כל את טובה כמו שאת ואין דבר כזה לאכול יותר מידי. משפט ששמעתי- "לחם לבן זה השטן". בשום מצב אל תרעיבי את עצמך ואם את רעבה בבקשה תאכלי משהו. בהצלחה :)

שואל השאלה:
הקטע הוא שאני לא רעבה, אני אוכלת מתוך שיעמום/רגשות יתר.
היום אני והדיאטנית ישבנו והכנו תפריט בריא ככה שאם אני אהיה רעבה אני אוכל לאכול, אל תדאגי :)
ותודה רבה על התמיכה :)

מעולה. אם זה עם ליווי מקצועי בכלל טוב :)

או לעבוד על לשנות את ההרגל של לאכול משעמום.
תנסי להפחית בהרגל הזה ולנשנש פחות.
תאכלי דברים ששווים את הקלוריות- שזה אומר טעימים לך ותורמים לך בקטע הבריאותי או מספקים לך את הרצון למתוק/מלוח.
למשל-
אם יש לנו בייגלה בבית ואני לא כל כך אוהבת בייגלה, אני אקח משהו שאני כן אוהבת! אני אכין משהו מלוח בריא לאכול ומידי פעם אוכל חטיף ציפס בטטה.
כל דבר שנכנס לי לפה חייב להיות טעים לי, אני לא אוכלת דברים שלא טעימים לי, זה סתם בזבוז של קלוריות.
"תשקיעי" את הקלוריות שלך במה שאת אוהבת"- אם יש יותר מידי סוגים של ממתקים תבקשי שיקנו כל שבוע רק משהו אחד.
למשל שסוע אחד קונים עוגיות של מילקה, שבוע אחר עד חצות...
ואז כל יום תיקחי עוגיה אחת או עד חצות אחד או פרוסת עוגה אחת...
תאכלי את זה בלי הפרעות של מסכים ותתרכזי בטעם.
ככה שומרים על איזון.
זה גם בסדר לאכול לפעמים 2 או אפילו 3,
תנסי כשאת חושבת על זה שבא לך משהו לחכות 10 דקות, לשתות קצת מים ולאכול אוכל אם לא אכלת ואת חושבת שזה נובע מרעב ולא מחשק למתוק ולראות אם עדיין באלך מתוק.
אם באלך, קחי, אם לא אז לא.
מה שחשוב זה להבין "אוקיי גם אם אכלתי עכשיו 3 עוגיות הכל בסדר, אני לא אמות מ3 עוגיות, וגם אם אשמין זה ממש בקטנה ואני יכולה להוריד את זה לאט לאט והכל בסדר"
יש אלה שעושים את זה ויש אלה שאוכלים 3 עוגיות, מחליטים להגיד "טוב, אם כבר אכלתי 3 עוגיות, מחר אני לא אוכל עוגיות בכלל וגם לא בימים הקרובים בשביל להרזות, אז עדיף לי כבר לאכול עכשיו את כל העוגיות כי בימים הקרובים אני לא אוכל עוגיות בכלל".
יש כאלה שגם הולכים על צד קיצוני יותר של לצום או להרעיב בגלל שאכלו כמה עוגיות יותר ממה שרצו.

המסר פה בעצם זה לא לעשות "אם כבר אז כבר", לא בעוגיות ולא בשום דבר!
תלמדי לאט לאט מה מתאים לגוף שלך.
כל גוף שונה וכל אחד יכול לאכול כמויות שונות של נשנושים (למשל אני אוכלת 200 קלוריות לא בריאות בערך של נשנושים וזה לא כולל פירות- היום למשל נישנשתי חצי בננה עם חמאת בוטנים, כפית שוקולד ציפס, עוגיית גודיס ועד חצות 1)
יש כאלה שיגידו שזה הרבה ושלדעתם הכי מאוזן זה 100 קלוריות של נשנוש שוקולדי ביום, אני ניסיתי ולא "עמדתי" בזה.
סתם הייתי אובססיבית לעוד שוקולד כל היום!!
אש בקיצור תאכלי כמות שמתאימה לך בצורה מודעת (לראות אם אחרי 10 דקות, אחרי שתיית מים ואחרי שאכלת כמו שצריך לפי התפריט עדיין באלך, בשביל לבדוק אם זה רעב לאוכל או חשק למתוק)
אבל לא לאכול דברים שאת לא אוהבת (כמו שאני למשל לא אוהבת בייגלה אבל יכולה סתם לדחוף את זה לפה משעמום)

תעביר את עצמך בדברים אחרים
נגיד אם משעמם לך צאי להליכה עם מוזיקה, תציירי, תקראי
דבר שני ממתי זה המקום של הבית ספר להמליץ לתלמידיםות על דיאטה?
דבר שלישי אם את רוצה עזרה אני פה, אני עצמי מנסה להיכנס לכושר ולהיות בריאה יותר

אוקיי ,אז אם פשוט משעמם לך ,אז תראי תמונות מפחידות באינטרנט או מגעילות או משהו ,או תראי תמונות של גוף האדם ,זה דוחה אותי אישית ,אני מאמינה שאחרי זה לא תרצי לאכול לזמן הקרוב ,מקווה שעזרתי

שואל השאלה:
לא חשבתי על זה ככה האמת.
תודה רבה על התמיכה, עזרתן לי מאוד!

ותנסי לאכול ירקות בתור נשנושים כשמשעמם לך

לזכור שכל יום את יכולה לאכול.
את ממש לא גרועה בזה, את תלמדי ותתרגלי לזה.
אז ברגע ששבעת את יכולה לאכול שוב בארוחה הבאה או ביום הבא...
בסופו של דבר אוכל תמיד יהיה לך.
החיים לא צריכים להיות סובבים סביב אוכל, אז תנסי למצוא דברים שאת אוהבת לעשות ויש כאן גם טיפים-
1. לבשל ולאפות- את יכולה להכין דברים בריאים ככה או סתם דברים דלי קלוריות שאת אוהבת, למשל בורקס מדפי אורז וכו.
2. להתאמן- גם כמובן עוזר להרזות וגם טוב לנפש.
3. חברים- עוזרים להעביר זמן ושעמום.
4. שתיית הרבה מים- בשביל לעזור לך לשבוע יותר
5. להבין שלאכול עד לתחושה שבה את שבעה אבל קלילה ולא כבדה זה הדבר הכי כיפי שיש.
את אוהבת להרגיש לא נינוחה ומפוצצת? זה לא מרדים אותך ומעייף אותך?