זה בסדר רעיון למילקשייק וגם רעיון לאימון רגלים סתכלו בבקשה

מילקשייק
אבטיח
תרד
בננה
זה למשל שמעתי שזה בראי ממש
תפוח ירוק
בננה
תרד
מה יותר טוב בשבילי כדי להרזות אפילו שזה עם האבטיח נשמע לי יותר טעים

ולאימוני הרגלים לשיים משקולות שמתחברות לקרסול של הרגל של 3 kg
ולעשות איתם הליכה יעשה משהו
??
ולקפוץ אל חבל מקצועי יעזור לי לשרוף שומנים כאילו הרבה
ובנוסף אני אוכל רק בערב בסביבות 19:00 כי רציני אני לא כלכך רעב אחרי מילקשייק ואני שותה מים ותה עם שמן קוקס שזה עושה בשבילי את עבודה
ובערב אני אוכל בדרך כלל חזה עוף , קוסקוס , טונה בפיתה , קבב וסלט של מלפפון ותפוח וזהו סיימתי
בחודשים ככה כל הזמן אני הירד בערך 10 קילו אפילו 5 קילו אני הסתפק

אני רוצה לשמוע את דעתכם תודה לעונים ושבוע טוב