4 תשובות
לנשום אוויר
לשחק משחק לשמוע מוזיקה לדבר עם מישהו ולהעסיק את הראש במשהו אחר
ושכחתי לציין מקווה שזה מובן, אם תרצה לדבר אני יותק משמח לנסות לעזור ולהקשיב
לשחק משחק לשמוע מוזיקה לדבר עם מישהו ולהעסיק את הראש במשהו אחר
ושכחתי לציין מקווה שזה מובן, אם תרצה לדבר אני יותק משמח לנסות לעזור ולהקשיב
מוזיקה מרגיעה
לפעמים גם אני
אנונימי
הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.
תראה פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשים אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכב במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקח נשימה עמוקה, תזכור שאתה בבית, מוגן ושהכל בסדר. תחשוב על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזר לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאתה לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזוב את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם אתה תהיה מול המסכים, אתה תתעורר.
תראה פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשים אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכב במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקח נשימה עמוקה, תזכור שאתה בבית, מוגן ושהכל בסדר. תחשוב על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזר לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאתה לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזוב את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם אתה תהיה מול המסכים, אתה תתעורר.