רקדנים כנסו זה ממש דחוף פליז

מחר אני צריכה להגיש עבודה בקומפוזיציה ויש לי אותה (לא הספקתי לנקות עדיין מהסיבה הבאה)
אתמול היה לנו בלט והתאמנתי על הריקוד בלילה בלי חימום כי שכחתי ועכשיו תפוסות לי הרגליים, היד, הכתף והבטן.
היום ניסיתי קצת לרקוד מה שאני יכולה והצלחתי חלקית אבל לפני כמה דקות הכאבים בכתף התגברו וזה ממש ממש ממש כואב לי, שמתי כרית חמה. יש לכם דרכים להעביר כאבים של תפיסות שרירים במהירות? (בלי כדורים/ משחות )