איך לא להיות רעבה ולהצליח להיות עם שליטה באוכל?

לדעתי כשמגדירים תפריט וזמני אוכל ואת יודעת מה ומתי את צריכה לאכול אז את בעצמך בטוחה שאת לא צריכה אוכל כרגע וזה ידחיק את מחשבת הרעב

את צריכה להמנע מסוכר וקמח לבן ואחרי כמה ימים שתמנעי התיאבון שלך ירד אוטומטית ותאכלי מסודר
מסניסיון וזו גם דיאטה ממש נכונה ובריאה

היי
את צריכה קודם כל אם את מתאמת לך תפריט אז תוודאי שהוא יהיה משביע ובכמות הנכונה שלא תשארי רעבה
אם התפריט בכמות נכונה שמספיקה לגוף ואת עדיין לא שבעה?
תשני בהדרגה (לדוגמה אם עכשיו את אוכלת בדרך כלל הרבה ביום יום אז תורידי כל פעם טיפה את שאת מגיעה לכמות הרצויה שימי לב שזה לא יהיה מעט מדי)
ועוד טיפ חלבונים בדרך כלל משביעים אז תשלבי גם חלבונים לדוגמה: חביתה, חזה עוף, דגים, יוגורטים, גבינות רזות..

בהצלחה

שואל השאלה:
אני פשוט לא אוכלת אז בגלל זה אני רעבה
אני מנסה שלא יהיה לי תאבון ולהיות עם שליטה וזה לט עובד לי

לא לא לא לא

1. לא שווה לך לא לאכול או לאכול קצת
מניסיון את תעלי מתישהו הכל בחזרה אם זה יעבוד לך ובחודשים שאת תרדי את תסבלי והמצב רוח שלך ידרדרד וזה יכול גם להיגמר באנורקסיה/ בולימיה חד משמעית לא שווה לך משום בחינה אפשרית

2. את רק מקשה על הגוף שלך שאת כמעט ולא אוכלת או לא אוכלת בגלל שלגוף אין מספיק אנרגיה אז הוא לוקח מהשרירים שלך וכך בעצם המסת שריר שלך יורדת מה שאומר שאם עד עכשיו את היית חטובה או חצי או אפילו ממש טיפה אז זה ירד
וברגע שתאכלי בכמות שמספיקה לך לגוף או אפילו טיפה יותר ממה שאת אוכלת עכשיו (אם זה טווח ארוך) אז הגוף שלך לא יהיה רגיל לכמות והוא יעלה יותר במשקל כי את נותנת לו כמות שהוא כבר לא רגיל אליה

ואת לא תצליחי לשמר את התוצאה אם תצליחי להשיג

באמת שמכל בחינה אפשרית עדיף לך לעשות את זה בדרך בריאה אפילו קחי דיאטנית שתעזור לך ואז גם תצליחי לשמר את זה לזמן ארוך

ואי אכילה או אכילת מזון קטנה לרוב מתבססת על אנורקסיה והנה כמה דברים שאנורקסיה בדרך כלל מביאה איתה: ירידה משמעותית במצב הרוח, התבודדות, ביטול יציאות מחשש לאוכל/ אם יש מסעדות, איבוד המחזור, אי יכולת להביא ילדים, נשירת שיער, קושי לעשות פעילות גופנית מוגברת, מעצבנים בקלות רבה, שקרים, דימוי גוף מעוות, קולות בראש, פחד מאוכל והתלבטויות רבות לגבי לאכול או לא, אובססיה לקלוריות וכל הקשור לאוכל משקל וגוף, בדיקות גוף פעמים רבות, לישון ברעב, תחושת אשמה אחרי כל פעם שאוכלים ויש עוד כמה.. באמת שממליצה לך בחום ללכת לדיאטנית שתעזור לך ותתאים את זה בהתאם לגוף שלך ומה שיעזור לך

שואל השאלה:
מסכימה לגמרי יש לי הפרעות אכילה , וזאת התמודדות קשה מאוד ומלחמה יום יומית תןדה שאמרת טת שה ההשלכות של שה באת לט ידעתי עד הסוף אבל גם אם ידעתי לפחות חלק קשה לי מאוד להילחם ולצאת מזה זה גם המון נפשי כל מה שכתבת על אנורקסיה הזדהתי עם הכול אז נורא קשה לאכול מסודר שהפחד הכי גדול שלי שה אוכל

אז בבקשה תלכי לאבחון אם את עוד לא הלכת לא כי אני חושבת שאין לך כדי שהם יוכלו לעזור לך.