תשובה אחת
כדאי שתשאלי רופא/תזונאית/ מאמן ספורט שמתמחה בתזונה. ולא תנסי לקבל תשובות מאנשים זרים באינטרנט. בסופו של דבר זה תלוי בהרבה מאד פרמטרים כמו בת כמה את, מה המשקל, הגובה, הגיל, התדירות שאת עושה ספורט ובאיזה עוצמה. בהצלחה בכל אופן