מה לעשות כשאני בהתקף חרדה בכיתה?

יש לי מלא התקפי חרדה בכיתה, לרוב יותר מאחד ביום. כשאני בהתקף חרדה (כמעט כל שיעור) אני שותה מים באובססיביות ולא מצליחה להפסיק (בטוח שמים לב לזה כי זה ממש כל שנייה אני מוציאה את הבקבוק לשתות), משחקת עם השיער, לפעמים גם מקפיצה את הרגל בלי לשלוט בזה או רועדת.
אני לא יודעת מה לעשות ואיך להירגע בלי להיראות מוזר