תקשיבו אני שעתיים עוצמת עיניים ולא נרדמת מה עושיםם?? יש לי יום ארוך מחרר

אין מצב ישבת ככה ולא נרדמת בדוק היית בטלפון... תראי איזה פרק של סדרה ואז תעזבי הכלל ותתרכזי בנשימות שלך, לילה טוב

נסי להאזין לזה

שואל השאלה:
לא הייתי בטלפון בכלל הוא היה בצד כי שמתי מדיטציה

תתחילי לקרוא ספר, רצוי ספר שישעמם אותך
זה ממש יעייף את המוח שלך במיוחד בשעות האלה, זה עוזר לי להרדם ממש מהר

כמה זמן עשית ?

שואל השאלה:
עשיתי מדיטציה כזאתי של 20 דקות, הסרטון עצמו הוא שעתיים כי היא הוסיפה רעשי רקע במשל השעה ומשהו כדי לעזור לאנשים להירדם אחרי וזה לא עבד

שואל השאלה:
אבל אין לי ספרים מה לעשות

קודם כל, שחררי לחץ.
הלחץ והמחשבות על זה שאת לא נרדמת או על היום הארוך מחר מונעים ממך להירדם.
דבר שני, תארגני לך סביבת שינה נעימה.
תעיפי תפלאפון, תכבי את כל האורות, תשתיקי את כל הרעשים, תחליפי לבגדים נוחים או פיגמה, אם חם לך מדי תדליקי מזגן וכו' תוודאי שאין שום דבר שמציק לך או מסיח את דעתך.
אחרי שעשית את כל זה, כנסי למיטה. תעצמי את העיניים ותשכבי בתנוחת השינה הטבעית של הגוף שלך. תתרכזי בנשימות שלך ואל תחשבי על שום דבר אחר. קצת סבלנות ואת נרדמת.
תזכרי שגם אם לא, כשאת במצב כזה הגוף שלך מקבל מנוחה. ככה את תוכלי להמשיך ליום הארוך של מחר.
בהצלחה חברה!

עשרים דקות זה קצת אבל תנסי לשמוע את השיר ששמתי ולעשות כמו חצי מדיטציה כזאת כשאת שוכבת על המיטה ולהתרכז זה מרדים אותי בדרך כלל

שואל השאלה:
האמת ש20 דקות זה ממש הרבה בשבילי כי יש לי קשב וריכוז אז קשה לי להתרכז על מדיטציה ליותר מעשרים דקות וגם אגב נוח לי והכל טוב אבל זה קורה לי מלא פעמים מאמינה שיש לי נדודי שינה ואני לא יודעת מה לעשות