איך אתם יוצרים חברויות? אני לא יודעת לתקשר עם אנשים

אני בת 15
יש לי חרדה חברתית
ואני גם נראת שונה (שמנה גבוה כזו, רולה) אין לי בעיה עם זה.
אבל נראה שאנשים לא רוצים אותי בחברתם ככ, ותמיד היה ככה כמעט עם כולם בכל גיל.
כנראה בגלל החרדה, וגם בגלל שהמון פעמים גורמים לי להרגיש מפריעה ולא קשורה, לא היו לי חברים אמיתיים מכיתה ה בערך
אז גם אין לי יכולת לתקשר עם אנשים. זה תמיד מרגיש שלא נעים להם להעיף אותי, נעלם לי הקול ליד אנשים, הדופק שלי עולה, כל מיניי מחשבות שגויות או לא שגויות על איך אני מפריעה וכ'ו.
אני תמיד שמה לעצמי גבולות ולא מדברת כמעט בכלל. אבל נהיה ככ מדכא ובודד בזמן האחרון ובגלל הבידוד החברתי החרדה נהיה יותר קשה. מה עושים? איך אתם פשוט מדברים עם אנשים בנוח? מתי עובר הגבול בין מישהו שהכרתם, למישהו שאתם מדברים איתו על עצמכם ואתם יוצאים לבלות?