14 תשובות
קפיצה בחבל היא פעילות אירובית אשר יכולה להצר היקפים כלומר להוריד באחוזי שומן, בטן שטוחה לא תשיגי מאירובי בלבד את צריכה גם לשלב אימוני כוח ובטן, בנוסף המרכיב העיקרי והחשוב ביותר היא התזונה.
לא.
כדי להשיג בטן שטוחה את צריכה אחוז שומן נמוך. וכדי להגיע לאחוז שומן נמוך את צריכה להיות בגירעון קלורי שלילי. אבל זה תלוי גם בגנטיקה שלך, מה שקובע את פיזור השומן שלך בגוף.
קפיצה בחבל זו פעילות אירובית מצויינת ששורפת כמות גדולה של קלוריות.
כדי להשיג בטן שטוחה את צריכה אחוז שומן נמוך. וכדי להגיע לאחוז שומן נמוך את צריכה להיות בגירעון קלורי שלילי. אבל זה תלוי גם בגנטיקה שלך, מה שקובע את פיזור השומן שלך בגוף.
קפיצה בחבל זו פעילות אירובית מצויינת ששורפת כמות גדולה של קלוריות.
ברעיון כן
אבל זה לא בריא לברכיים
מה 6 מינוסים לא שמעתם על דבר שנקרא סחוס?
וואי איזה אנשים רעים אתם
אבל זה לא בריא לברכיים
מה 6 מינוסים לא שמעתם על דבר שנקרא סחוס?
וואי איזה אנשים רעים אתם
אנונימי
הכל תלוי במה שאת מכניסה לפה לא משנה אם את מתאמנת כמו מר עולם אפילו
אם את לא אוכלת דברים טובים את לא תראי תוצאות
ואני אומר לך בתור אחד שהתחיל להתאמן לפני שנתיים וחצי ובשנה הראשונה אכלתי הכל כריות עם חלב שניצלים פיצות והייתי שמן מסריח
עד שהתחלתי לאכול נורמאלי והתפתח לי הגוף בצורה יפה יותר
אם את לא אוכלת דברים טובים את לא תראי תוצאות
ואני אומר לך בתור אחד שהתחיל להתאמן לפני שנתיים וחצי ובשנה הראשונה אכלתי הכל כריות עם חלב שניצלים פיצות והייתי שמן מסריח
עד שהתחלתי לאכול נורמאלי והתפתח לי הגוף בצורה יפה יותר
אכילה בריאה הכי משנה
לא בדיוק כי את צריכה עוד תרגילי בטן לעשות לא רק קפיצות בחבל
אני ממליצה על כפיפות בטן אני לדוגמא עושה ביום בין 250-350 כפיפות בטן זה נשמע כאילו אני מבלפת אבל אני באמת עושה הרבה כי יש לי כוח רצון ומטרה כי ברגע שהורדתי ברגליים אני עכשיו מתמקדמת בבטן יותר וכרגע יש לי היקף של 60 סמ בבטן שזה ממש התקדמות וברגליים היקף של רגל אחת זה 53 סמ וירדתי בהרבה איזה שש קילו יותר וגבהתי גם 16 סמ בשנה אחת.
ומה עשיתי זה פשוט הליכות קצת בשבת
אכלתי סלטים עם טוסט
ואכלתי קרקרים עם גבינות
ואני לא אוכלת לחמים או חטיפים או שוקולדים
ארוחה אחת ביום שזה או בצהריים או בערב כי אני לא מצליחה לאכול בבוקר זה מגעיל אותי.
ואני עושה הרבה כפיפות בטן ובטן סטטית וזהו ככה עשיתי וירדתי ממליצה גם ללכת אל אימונים אני נרשמתי לאימונים ואני צריכה ללכת שבוע הבא בערך
אני ממליצה על כפיפות בטן אני לדוגמא עושה ביום בין 250-350 כפיפות בטן זה נשמע כאילו אני מבלפת אבל אני באמת עושה הרבה כי יש לי כוח רצון ומטרה כי ברגע שהורדתי ברגליים אני עכשיו מתמקדמת בבטן יותר וכרגע יש לי היקף של 60 סמ בבטן שזה ממש התקדמות וברגליים היקף של רגל אחת זה 53 סמ וירדתי בהרבה איזה שש קילו יותר וגבהתי גם 16 סמ בשנה אחת.
ומה עשיתי זה פשוט הליכות קצת בשבת
אכלתי סלטים עם טוסט
ואכלתי קרקרים עם גבינות
ואני לא אוכלת לחמים או חטיפים או שוקולדים
ארוחה אחת ביום שזה או בצהריים או בערב כי אני לא מצליחה לאכול בבוקר זה מגעיל אותי.
ואני עושה הרבה כפיפות בטן ובטן סטטית וזהו ככה עשיתי וירדתי ממליצה גם ללכת אל אימונים אני נרשמתי לאימונים ואני צריכה ללכת שבוע הבא בערך
לא רק
אם תרצי בטן שטוחה תצטרכי לשלב תזונה ואימוני כוח
אם תרצי בטן שטוחה תצטרכי לשלב תזונה ואימוני כוח
קפיצה בחבל היא תרגיל שתורם מאד בשריפת שומן כללית, וזה לא לוקח הרבה זמן לבצע כך שזה גם יעיל מאד.
אבל התרגיל לא שורף שומן בבטן באופן ספיציפי ופחות עובד על שרירי הבטן מאשר על שרירים אחרים.
את תוכלי לקבל בטן שטוחה מקפיצה בחבל אבך זה קשה ומומלץ לשלב תרגילי בטן ולא להסתמך על זה.
אבל התרגיל לא שורף שומן בבטן באופן ספיציפי ופחות עובד על שרירי הבטן מאשר על שרירים אחרים.
את תוכלי לקבל בטן שטוחה מקפיצה בחבל אבך זה קשה ומומלץ לשלב תרגילי בטן ולא להסתמך על זה.
זה סוג של אירובי אבל לא בטן שטוחה לא מקבלים מזה
** מי שאמר/ה שקפיצה מזיקה לברכיים/סחוסים וכו' את/ה טועה
** מי שאמר/ה שצריכים עוד תרגילי בטן על מנת להשיג "בטן שטוחה" גם את/ה טועה
ועכשיו לדעתי האישית - בתור מישהו שמתאמן בצורה מאוד רצינית מגיל 15-16 (22 אוטוטו) קפיצה בחבל היא דבר מדהים, שיכול להחליף כל אירובי.
אני אישית לא אוהב ריצות ארוכות, לא עובר את ה3-4 ק''מ ומעדיף קצבים מהירים ומבחינתי את הפתרון לשריפת קלוריות טשמירה על כושר אירובי ומבחינתי הפתרון המושלם הוא קפיצה בחבל.
כל 6-7 השנים האחרונות, כל האירובי שלי התבסס על קפיצה בחבל, ופה ושם לעיתים שחייה בים פתוח.
אני בכושר אירובי יותר טוב מרוב האנשים שאני מכיר, גם אלו שרצין מרחקים, אני מגיע בקלות להישגים מאוד משמעותיים בתקופות חיטוב 9-11 אחוז שומן לדוגמא בתקופות שאני ממש משקיע והחיים לא מפריעים לאורח החיים.
בקיצור, קפיצה בחבל זה מדהים.
למי שאמר/ה שזה לא מספיק כדי להשיג "בטן שטוחה - בטן שטוחה, כהישג כמעט ולא תלוי באימוני כוח, או תרגילי בטן.. מדובר באחוז שומן נטו, כי שרירי בטן מתחת לכולם יש, ואם המטרה היא נטו להשטיח את הבטן, הפתרון הוא הורדת אחוזי שומן - והדבר קורה בצורה שווה לגמרי מכלל חלקי הגוף, ללא קשר לאיזה תרגילים עושים או לא.
תרגילי כוח, בטן וכו' יכולים לעזור לקבל צורה יותר מעוצבת ושרירית, לא להשטיח.
הרזייה זה פשוט - להכניס (אוכל) פחות קלוריות, מאשר הגוף "שורף".
בשורף - הכוונה היא לכל דבר שדורש אנרגיה, החל מלמצמץ, ללעכל את האוכל (שורט לא? לשרוף קלוריות על לאכול) ועד לריצת מרתון.
אכלתי 2500 קלוריות
כאשר הגוך שלי שורף במנוחה 2000?
לא התאמנתי? סיימתי עם +500 קלוריות, וזה יגרום לא להשמין.
באותו יום התאמנתי ושרפתי 900 קלוריות?
2500 שאכלתי מינוס 2000 ששרפתי כי אני חי, מינוס 900 ששרפתי ב40 דק' חבל = -300
ובהתאם לזה - ארד במשקל!
להרזות זה בסוף מתמטיקה.
למי שאמר/ה שזה פוצע - היא פחות פוצעת מרוב סוגי הספורט האירוביים - מהסיבה הפשוטה, שכשקופצים נכון, משתמשים בשלד ובשרירים בצורה מדהימה על מנת לפזר זעזוע ולא לפגוע ברגליים, ברכיים גב וכו', רק חשוב להפסיק כשעייפים והטכניקה כבר נפגעת.
קפיצה בחבל שורפת קלוריות כמעט וכמו ריצה, ובשילוב של טכניקות קפיצה מסוימות, משקלי חבלים/ידיות, יכולה לשרוף גם יותר מריצה בקצב איטי.
הדבר לא מונוטוני - בניגוד לריצה.
יש ים תרגילים, קפיצה רגילה, דאבל אנדרים (להעביר את החבל פעמיים מתחת לגוף בקפיצה אחת), טריפל אנדרים (שלוש כל קפיצה - קשה!) ועוד מלא דברים מורכבים ממש
אפשר בכל מקום, בכל זמן, לא דורש ציוד מורכב
אם גשום - לקפוץ במקום סגור
אם חם - לקפוץ במקום עם מזגן
אם קר - פשוט לקפוץ ומתחממים
ובאמת, אם תחפשו ביוטיוב, יש דברים מגניבים ממש בקפיצה בחבל, שרואים אותי קופץ בחבל אנשים מאבדים את זה, כאילו שאני איזה אל, לא צוחק.
העברתי בזה גם כמה שיעורי סטודיו, ומכיר לא מעט אנשים שבליווי שלי הגיעו נטו מקפיצה בחבל לתוצאות מטורפות.
הייתי שם לכם פה את האינסטגרם שלי, אבל מעדיף להישאר בעילום שם.
אם תראו בחור מוזר קופץ בחבל כתום, זה אני :)
תקפצו לי
** מי שאמר/ה שצריכים עוד תרגילי בטן על מנת להשיג "בטן שטוחה" גם את/ה טועה
ועכשיו לדעתי האישית - בתור מישהו שמתאמן בצורה מאוד רצינית מגיל 15-16 (22 אוטוטו) קפיצה בחבל היא דבר מדהים, שיכול להחליף כל אירובי.
אני אישית לא אוהב ריצות ארוכות, לא עובר את ה3-4 ק''מ ומעדיף קצבים מהירים ומבחינתי את הפתרון לשריפת קלוריות טשמירה על כושר אירובי ומבחינתי הפתרון המושלם הוא קפיצה בחבל.
כל 6-7 השנים האחרונות, כל האירובי שלי התבסס על קפיצה בחבל, ופה ושם לעיתים שחייה בים פתוח.
אני בכושר אירובי יותר טוב מרוב האנשים שאני מכיר, גם אלו שרצין מרחקים, אני מגיע בקלות להישגים מאוד משמעותיים בתקופות חיטוב 9-11 אחוז שומן לדוגמא בתקופות שאני ממש משקיע והחיים לא מפריעים לאורח החיים.
בקיצור, קפיצה בחבל זה מדהים.
למי שאמר/ה שזה לא מספיק כדי להשיג "בטן שטוחה - בטן שטוחה, כהישג כמעט ולא תלוי באימוני כוח, או תרגילי בטן.. מדובר באחוז שומן נטו, כי שרירי בטן מתחת לכולם יש, ואם המטרה היא נטו להשטיח את הבטן, הפתרון הוא הורדת אחוזי שומן - והדבר קורה בצורה שווה לגמרי מכלל חלקי הגוף, ללא קשר לאיזה תרגילים עושים או לא.
תרגילי כוח, בטן וכו' יכולים לעזור לקבל צורה יותר מעוצבת ושרירית, לא להשטיח.
הרזייה זה פשוט - להכניס (אוכל) פחות קלוריות, מאשר הגוף "שורף".
בשורף - הכוונה היא לכל דבר שדורש אנרגיה, החל מלמצמץ, ללעכל את האוכל (שורט לא? לשרוף קלוריות על לאכול) ועד לריצת מרתון.
אכלתי 2500 קלוריות
כאשר הגוך שלי שורף במנוחה 2000?
לא התאמנתי? סיימתי עם +500 קלוריות, וזה יגרום לא להשמין.
באותו יום התאמנתי ושרפתי 900 קלוריות?
2500 שאכלתי מינוס 2000 ששרפתי כי אני חי, מינוס 900 ששרפתי ב40 דק' חבל = -300
ובהתאם לזה - ארד במשקל!
להרזות זה בסוף מתמטיקה.
למי שאמר/ה שזה פוצע - היא פחות פוצעת מרוב סוגי הספורט האירוביים - מהסיבה הפשוטה, שכשקופצים נכון, משתמשים בשלד ובשרירים בצורה מדהימה על מנת לפזר זעזוע ולא לפגוע ברגליים, ברכיים גב וכו', רק חשוב להפסיק כשעייפים והטכניקה כבר נפגעת.
קפיצה בחבל שורפת קלוריות כמעט וכמו ריצה, ובשילוב של טכניקות קפיצה מסוימות, משקלי חבלים/ידיות, יכולה לשרוף גם יותר מריצה בקצב איטי.
הדבר לא מונוטוני - בניגוד לריצה.
יש ים תרגילים, קפיצה רגילה, דאבל אנדרים (להעביר את החבל פעמיים מתחת לגוף בקפיצה אחת), טריפל אנדרים (שלוש כל קפיצה - קשה!) ועוד מלא דברים מורכבים ממש
אפשר בכל מקום, בכל זמן, לא דורש ציוד מורכב
אם גשום - לקפוץ במקום סגור
אם חם - לקפוץ במקום עם מזגן
אם קר - פשוט לקפוץ ומתחממים
ובאמת, אם תחפשו ביוטיוב, יש דברים מגניבים ממש בקפיצה בחבל, שרואים אותי קופץ בחבל אנשים מאבדים את זה, כאילו שאני איזה אל, לא צוחק.
העברתי בזה גם כמה שיעורי סטודיו, ומכיר לא מעט אנשים שבליווי שלי הגיעו נטו מקפיצה בחבל לתוצאות מטורפות.
הייתי שם לכם פה את האינסטגרם שלי, אבל מעדיף להישאר בעילום שם.
אם תראו בחור מוזר קופץ בחבל כתום, זה אני :)
תקפצו לי
אנונימי
זה היה ארוך..
^^אנונימי השם ישמור אני אוהבת אותך ככ
אם לא היה מספיק ארוך קודם, הוספתי עריכה על הנוסחא להרזייה. כי אם אפשר לחפור אז למה לא.
תראו ביוטיוב jump rope dudes (ככה קוראים לזה לדעתי) ותבינו על מה מדבר.
תראו ביוטיוב jump rope dudes (ככה קוראים לזה לדעתי) ותבינו על מה מדבר.
אנונימי
עשויה אבל כדי להגיע לבטן שטוחה צריך להיות במאזן קלורי שלילי וקפיצה בחבל יכולה לעזור בכך
אנונימי