6 תשובות
כן
זה גם הגיוני את שורפת 1300 ומכניסה 1000 את ירדת 300 קלריות
זה 1300 בלי פעילות, תוסיפי את הפעילות שלך לפי מה שמותאם לך.
נגיד את מתאמנת ומזיעה איזה חצי שעה, תוסיפי עוד 500- 1800 שורפת ביום.
בלי אימונים תוסיפי נגיד 300 - 1600 שורפת ביום.
לפי זה תורידי 300 קלוריות מכמה שאת שורפת, וזה כמה שתצטרכי לאכול.
נגיד את מתאמנת ומזיעה איזה חצי שעה, תוסיפי עוד 500- 1800 שורפת ביום.
בלי אימונים תוסיפי נגיד 300 - 1600 שורפת ביום.
לפי זה תורידי 300 קלוריות מכמה שאת שורפת, וזה כמה שתצטרכי לאכול.
זה שהbmr שלך הוא 1300 זה לא אומר שאת שורפת 1300 קלוריות.
ה1300 קלוריות האלה זה על תהליכים של הגוף בלבד (נשימה, עיכול אוכל, מיצמוץ, הזרמת דם בוורידים ועוד)
מספיק שאת מזיזה את היד או מקלידה בטלפון או מזיזה את העיניים ואת שורפת עוד קלוריות וזה במצב של פעילות בסיסית (מנוחה/צפייה בטלוויזיה..)
אם את לא מתאמנת את צריכה להכפיל את הbmr ב1.2 ואז תקבלי את המספר קלוריות שאת צריכה לאכול כדי לא לרדת ולא לעלות במשקל
חישבתי לך וזה יוצא- 1560 קלוריות
אם תאכלי 1400-1300 קלוריות ותעשי אימון אירובי לא אינטנסיבי (נגיד רכיבה חצי שעה או ריצה) את תרדי במשקל מצוין
ה1300 קלוריות האלה זה על תהליכים של הגוף בלבד (נשימה, עיכול אוכל, מיצמוץ, הזרמת דם בוורידים ועוד)
מספיק שאת מזיזה את היד או מקלידה בטלפון או מזיזה את העיניים ואת שורפת עוד קלוריות וזה במצב של פעילות בסיסית (מנוחה/צפייה בטלוויזיה..)
אם את לא מתאמנת את צריכה להכפיל את הbmr ב1.2 ואז תקבלי את המספר קלוריות שאת צריכה לאכול כדי לא לרדת ולא לעלות במשקל
חישבתי לך וזה יוצא- 1560 קלוריות
אם תאכלי 1400-1300 קלוריות ותעשי אימון אירובי לא אינטנסיבי (נגיד רכיבה חצי שעה או ריצה) את תרדי במשקל מצוין
שואל השאלה:
ואם אני יאכל 1000 ואשרוף מפעילות גופנית עד 400 ביום ארד במשקל תוך כמה זמן?
ואם אני יאכל 1000 ואשרוף מפעילות גופנית עד 400 ביום ארד במשקל תוך כמה זמן?
אנונימית
אם תאכלי 1000 את תיהי בתת תזונה
אל תאכלי מתחת ל1200 זה המינימום וגם זה לא
1200 זה כמות לילד קטן בן איזה 5 ליום
את צריכה הרבה יותר
אם תאכלי פחות מ1200 את תירדי קצת בהתחלה ואז הגוף שלך יכנס למצב הישרדות (זה מנגנון הגנה של הגוף שקורה ברגע שלא אוכלים מספיק)
ומה שקורה זה שהגוף מתחיל לאגור שומן
את צריכה להיות בגירעון קלורי של עד 500 קלוריות כלומר אם את שורפת 1900 קלוריות עם האימון תאכלי 1400 קלוריות
אם את לא עושה אימון תאכלי 1200-1300
והקצב משתנה מאדם לאדם רוב הסיכויים שתירדי בין 2-3 קילו בחודש, זה נחשב לקצב מהיר
אל תאכלי מתחת ל1200 זה המינימום וגם זה לא
1200 זה כמות לילד קטן בן איזה 5 ליום
את צריכה הרבה יותר
אם תאכלי פחות מ1200 את תירדי קצת בהתחלה ואז הגוף שלך יכנס למצב הישרדות (זה מנגנון הגנה של הגוף שקורה ברגע שלא אוכלים מספיק)
ומה שקורה זה שהגוף מתחיל לאגור שומן
את צריכה להיות בגירעון קלורי של עד 500 קלוריות כלומר אם את שורפת 1900 קלוריות עם האימון תאכלי 1400 קלוריות
אם את לא עושה אימון תאכלי 1200-1300
והקצב משתנה מאדם לאדם רוב הסיכויים שתירדי בין 2-3 קילו בחודש, זה נחשב לקצב מהיר