היי יש לי ידיים רזות, והם היו רזות גם כשהייתי בכושר - איך לגרום להן להיות יותר גדולות קצת??? ( בן 16 )

תרגילי כושר שעובדים על הידיים, מתח, משקולות
וגם אבקת חלבון יעזור

משקולות?

לאכול הרבה חלבון בשביל לבנות שריר

להתאמן על השרירים האלו ולהקפיד על דיאטה נכון

תרגילי כושר לידיים.
אבקת חלבון.

אני גם בדיוק כמוך, אבל לא מזמן הצלחתי להגדיל את הידיים עשיתי פעמיים בשבוע אימון עם מתח גומיית התנגדות ומשקולת פשוטה של 5 ואחרי כל אימון לאכול חלבונים לא משנה איזה, מקווה שעזרתי

או לאכול שומן כיאילו שווראמה גומי ושתיות מוגזמות ככה תשמין או כושר