11 תשובות
סורי אבל איך את מתחננת לקום בשש וחצי כשאת עדיין ערהה
הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
תישארי כבר ערה,את תהיי יותר עייפה אם תלכי לישון תאמיני לי
שואל השאלה:
אני הייתי ככה חצי שעה ולא הצלחתי ליטרלי נכנסתי לטלפון כדי לשאול
אני הייתי ככה חצי שעה ולא הצלחתי ליטרלי נכנסתי לטלפון כדי לשאול
עצה טובה תדמייני את השיר פתיחה של ארתור ומזמזמים אותו שתי דקות את נרדמת מנסיון של 9 שנים
אם משעמם לך כשאת מנסה להירדם תעשי ארץ עיר בראש
שטפי פנים
תעשי חושך
ולכי לישון
עם חגב
תעשי חושך
ולכי לישון
עם חגב
לעצום עיניים ולא להיכנס לסטיפס
תעזבי אתהטלפון
אל תגעי בטלפון 30 דקות לפני שאת הולכת לישון כי זה דופק לך את השינה
[זה כולל טלוויזיה וכל הדברים האלו]
השיטה הכי טובה זה לנשום עמוק ולא לזוז כאילו לשחק את עצמך ישנה ואז את נרדמת
[זה כולל טלוויזיה וכל הדברים האלו]
השיטה הכי טובה זה לנשום עמוק ולא לזוז כאילו לשחק את עצמך ישנה ואז את נרדמת
יש לי שיטה עתיקה להירדם.
תימנעי מכל מכשיר, אחרי שאת קוראת את כל ההודעה תכבי את הטלפון, תשכבי במיטה בתנוחה הכי נוחה בעולם, את צריכה להיות בבגדים קרים, תתחילי להרפות את השרירים, לא להתייאש, לאט לאט תעצמי את העינייםץ העבר והעתיד לא חשובים. רק ההווה, ובהווה, אני ישנה (תגידי את זה לעצמך לא חייב בקול) תרפי את השרירים כמה שיותר ואל תחשבי על כלום עד שתירדמי, כל מה שאת צריכה לשמוע בראש זה פעימות הלב שלך ורעשי רקע. לילה טוב
תימנעי מכל מכשיר, אחרי שאת קוראת את כל ההודעה תכבי את הטלפון, תשכבי במיטה בתנוחה הכי נוחה בעולם, את צריכה להיות בבגדים קרים, תתחילי להרפות את השרירים, לא להתייאש, לאט לאט תעצמי את העינייםץ העבר והעתיד לא חשובים. רק ההווה, ובהווה, אני ישנה (תגידי את זה לעצמך לא חייב בקול) תרפי את השרירים כמה שיותר ואל תחשבי על כלום עד שתירדמי, כל מה שאת צריכה לשמוע בראש זה פעימות הלב שלך ורעשי רקע. לילה טוב