7 תשובות
שואל השאלה:
אז גם אם אני בתת משקל, הגוף שלי יכול להמשיך לרדת קילו בשבוע?
אז גם אם אני בתת משקל, הגוף שלי יכול להמשיך לרדת קילו בשבוע?
אנונימית
אם את בתת משקל למה שבכלל תרצי לרדת קילו בשבוע?
ודבר שני - כן זה נכון. יש דבר כזה שנקרא bmr שזה כמה קלוריות הגוף שלך משתמש סתם ככה בשביל להתקיים ולחיות וזה המינימום שאת צריכה לאכול ביום בשביל להיות בריאה ושלגוף יהיה מספיק אנרגיה כדי לפעול כי זו כמות האנרגיה שהוא שורף בשביל לפעול. יש מחשבון של זה, וככל שהמשקל שלך והbmi שלך יותר גבוהים ככה גם הbmr שלך יותר גבוה. מה שאומר שנגיד בן אדם בתת משקל יש לו bmr 1200 אז נגיד הוא אוכל 1200 קלוריות ואז מוריד כמה באימון ויורד במשקל. בן אדם ששוקל 100 קילו לעומת זאת, יהיה לו איזה bmr 2500 ואז גם אם הוא יאכל 2000 (שזה הכמות המומלצת לבן אדם ביום) הגוף שלו ישרוף עוד 500 קלוריות והוא ירד במשקל, רק מלהתקיים, אם הוא יעשה אימון הוא ירזה עוד, וגם באימון הוא ישרוף יותר קלוריות מבן אדם רזה, כי הגוף שלו מתאמץ יותר ומשקיע יותר כדי לזוז. אז זה נשמע כאילו קל להרזות אם אתה שמן, אבל זה לא ככה, כי אם אתה שמן זה אומר שהקיבה שלך התרחבה והיא גדולה יותר משל בן אדם רזה, ואז אתה צריך יותר אוכל כדי למלא אותה ולא להרגיש רעב. וסביר להניח שאם תאכל נגיד 1500 קלוריות ביום עדיין תרגיש ממש רעב כי הקיבה שלך לא תהיה מלאה ותרצה עוד, זה גם הסיבה שלהרזות יותר קשה מלהשמין - כי להרחיב את הקיבה זה קל, היא מתרחבת בקלות, אבל היא בקושי מתכווצת וזה לוקח לה הרבה זמן.
בקיצור זה נכון, אם בן אדם שמן יאכל כמו שבן אדם רגיל בריא אוכל, הוא ירזה יותר ממה שבן אדם בתת משקל ירזה. ולהיפך, למישהו בתת תזונה מספיק לאכול 1800 כדי לעלות כי הגוף לא רגיל לכמויות האלה, ומישהו שמן יצטרך איזה 3000 כי הוא בכל מקרה שורף איזה 2500 והקיבה שלו "רעבה" יותר
ודבר שני - כן זה נכון. יש דבר כזה שנקרא bmr שזה כמה קלוריות הגוף שלך משתמש סתם ככה בשביל להתקיים ולחיות וזה המינימום שאת צריכה לאכול ביום בשביל להיות בריאה ושלגוף יהיה מספיק אנרגיה כדי לפעול כי זו כמות האנרגיה שהוא שורף בשביל לפעול. יש מחשבון של זה, וככל שהמשקל שלך והbmi שלך יותר גבוהים ככה גם הbmr שלך יותר גבוה. מה שאומר שנגיד בן אדם בתת משקל יש לו bmr 1200 אז נגיד הוא אוכל 1200 קלוריות ואז מוריד כמה באימון ויורד במשקל. בן אדם ששוקל 100 קילו לעומת זאת, יהיה לו איזה bmr 2500 ואז גם אם הוא יאכל 2000 (שזה הכמות המומלצת לבן אדם ביום) הגוף שלו ישרוף עוד 500 קלוריות והוא ירד במשקל, רק מלהתקיים, אם הוא יעשה אימון הוא ירזה עוד, וגם באימון הוא ישרוף יותר קלוריות מבן אדם רזה, כי הגוף שלו מתאמץ יותר ומשקיע יותר כדי לזוז. אז זה נשמע כאילו קל להרזות אם אתה שמן, אבל זה לא ככה, כי אם אתה שמן זה אומר שהקיבה שלך התרחבה והיא גדולה יותר משל בן אדם רזה, ואז אתה צריך יותר אוכל כדי למלא אותה ולא להרגיש רעב. וסביר להניח שאם תאכל נגיד 1500 קלוריות ביום עדיין תרגיש ממש רעב כי הקיבה שלך לא תהיה מלאה ותרצה עוד, זה גם הסיבה שלהרזות יותר קשה מלהשמין - כי להרחיב את הקיבה זה קל, היא מתרחבת בקלות, אבל היא בקושי מתכווצת וזה לוקח לה הרבה זמן.
בקיצור זה נכון, אם בן אדם שמן יאכל כמו שבן אדם רגיל בריא אוכל, הוא ירזה יותר ממה שבן אדם בתת משקל ירזה. ולהיפך, למישהו בתת תזונה מספיק לאכול 1800 כדי לעלות כי הגוף לא רגיל לכמויות האלה, ומישהו שמן יצטרך איזה 3000 כי הוא בכל מקרה שורף איזה 2500 והקיבה שלו "רעבה" יותר
לא , כל גוף הוא שונה
בדר"כ כן, כי יש פחות שומן להוריד.
ההמלצה היא לרדת בערך 1% ממשקל הגוף בשבוע בדיאטה נורמלית ובריאה.
ההמלצה היא לרדת בערך 1% ממשקל הגוף בשבוע בדיאטה נורמלית ובריאה.
כן כי נגיד אם תעשי ריצה עם מישהו ששוקל ממש הרבה אז מאותו ריצה באותו קצב הוא ישרוף הרבה יותר קלוריות, כי זה כאילו שהוא רץ עם משקולת של נגיד איזה 50 קילו עודפים על הגוף שלו, והשרירים שלו לא חזקים, אז הוא שורף הרבה יותר קלוריות כי הוא צריך להשקיע יותר קלוריות אפילו בשביל לנשום או בשביל שהלב יפעל בקצב סדיר שורף לו יותר אנרגיה כי זה יותר מאמץ מאשר אצל מישהו ממש רזה שאין לו את הבעיות האלה
אנונימי
ככל שאתה יותר בכןשר כך אתה שורף פחות קלוריות, הקלוריות שאתה שואף נמדדות על פי הדופק שלך משמע ככל שאתה מתאמץ יותר, הדופק יותר גבוה ואתה שורף יותר קלוריות
זה לא בהכרח נכון.. זה תלוי.