אני רץ די מהר ואני רוצה לרוץ יותר מהר

להתאמן להיות יותר בריצה

תרוץ בעלייה

איטנטרוולים (לרוץ מרחק מסוים ספרינט ואז ריצה קלה ואז עוד פעם ספרינט..)