מי שמתאמן פה אתם יכולים לתת לי טיפים איך לגדול מהר אני רזה ורוצה לעלות תביטחון עצמי שלי

אין לי ביטחון לא בחוץ ולא מול אנשים מהמשפחה שלי. מה הכי טוב משקולות רצועות התנגדות או מכשירים?