איך להפסיק לגעת באוזן?

אוקיי אז אולי זה הולך להשמע קצת מגעיל אז אם מפריע לכם לשמוע אתם מוזמנים לצאת מהשאלה
טוב אז כבר הרבה מאוד זמן שאני מגרדת לי באוזן (כאילו ממש בתוך האוזן) ואני מתחילה לפצוע את עצמי וזה כואב לי ויש לי סתימות באוזן ואני לא מצליחה להפסיק! כשאני חושבת על זה לפעמים זה פשוט דוחה אותי, למה אני עושה את זה? אני חייבת להפסיק ואני לא יודעת איך. בבקשה תנו לי טיפים איך לגרום לאצבע לא לגעת באוזן כל פעם שמגרד שם?