אנשים עם הפרעות שינה יש לכם טיפים?

היה לי כדורי שינה עם מרשם אמביאן cr זה מיועד למבוגרים אז קשה לקבל אישור להשתמש בה והפסקתי כי יש לה המון תופעות לווי אז את יכולה לנסות לקבל אישור אליהן לכי למכון שינה והטיפ הכי טוב שאני יכולה לתת לך זה לשתות חלב חם זה ממש מרדים

מריחואנה

לא להשתמש בכדורים וכולי, זה אולי עוזר זמנית אבל אותי זה שיבש עוד יותר מבחינת שינה.
להמנע מקפה בשעות הערב, תעזבי את המסכים מוקדם, ובמקום קראי ספר,תציירי, או כל פעולה אחרת מרגיעה שלא כוללת מסך, אל תלכי לישון רעבה,
תישני בחדר מסודר וחשוך, מצעים נקיים וסביבה מפתה לישון
תעשי מגוון דברים במשך היום, תצאי מהבית, כדי שתהיי מותשת ורק תרצי להכנס למיטה
שימי מוזיקה מרגיעה, ותחשבי לפני שינה על מה היית רוצה לחלום
אני לדוגמא שמה צלילי גשם ואני נרדמת ככה בקלות
תנסי לישון ולקום בשעות קבועות
לא לקום בבוקר מוקדם מדי ולא מאוחר מדי
בלי שנצ"ים בכלל!!!!

שואל השאלה:
אם זה צשנה באיזשהי צורה לא הצלחתי להשיג מרשם לכדורים כי רובם זה ל55 פלוס חוץ מבמקרים מיוחדים ישלי סירופ
ואני דיי צריכה את התרופה כי זה גם מרגיע את החרדות שלי

יש לי שיטה קודם כל ישנים בחושך,שעה לפני ללא מסך או חצי שעה,ויש שיטה עם נשימות שמאוד עוזרת לי להירדם היא תשמע מוזר אבל ברוב המקרים עובדת אז ככה 20 שניות עוצרים את הנשימה ו10 שניות נושמים ככה פעמים בערך לפעמים 3 ואז תרגישי עייפה.

לשמור על טמפרטורה נעימה בחדר