3 תשובות
יש טווח, תלוי במטרה שלך, עדיף שתתייעץ עם מומחה או לפחות תבדוק לפי גרפים או דוגמאות
אנונימי
איזה 15 קילו
אתה אמור לעלות בערך 20 קילו, תעלה במסת שריר זה הכי עדיף, תאכל המון חלבונים ופחממות ותעשה ספורט
באותו הנושא: