איך להתמודד עם חשיבת יתר ומחשבות טורדניות?

אני מתמודדת עם חשיבת יתר, פעם זה היה סיטואציות חברתיות (ועדיין, אבל חלש יותר) ועכשיו בעיקר לגבי תחביבים, לראות סרטים ודברים כאלה. אני מנסה להתייחס לזה כמו אל מחשבות טורדניות אבל זה מסובך.
זה מונע ממני להנות ולהתחיל דברים חדשים שאמורים להיות טריוויאלים לחלוטין ותוקע אותי במקום מבחינת האמנות שלי, פשוט כי אני לא מצליחה לקבל השראה כי אני מפחדת בכלל להתחיל דברים חדשים- מה שאני חושבת עליו כשאני צופה במשהו חדש זה בעיקר חפירת יתר לתוך הקונספט של הסרט, סדרה או משחק במקום פשוט להתפקס בעלילה. כנל לגבי ספרים.

זה מחרפן אותי, ואני יודעת שאני צריכה להסתכל על זה כמחשבה טורדנית ולא להאכיל את החשיבה הזאת ולנסות לפתור אותה אבל אני מסתבכת עם לשים את המחשבה מאחור.
אשמח לעזרתכם ואשמח לשמוע איך אתם מתמודדים עם מחשבות טורדניות אם יש לכם :)