מישהי ירדה בהיקף הרגליים ויכולה לתת לי טיפים או אימונים

אני ממש מנסה לרדת בהיקף הרגליים ואני לא יודעת איך להתחיל
אני צריכה טיפים, סרטונים מאמני כושר כל דבר שיכול לעזור לי
תודה לכולם מעריכה