עזרה בחנג בבקשה

פלאנק- פלאנק מחזק את עמוד השדרה, השרירים המעויינים, שריר הגב הרחיב, שריר הטרפז, שרירי ליבה, שרירי הירך הארבע ראשי, שרירי העכוז, שרירי מיתר הברך, כתפיים, שריר הזרוע התלת ראשי, שרירי הבטן הישר. (בקיצור זה שרירי הבטן, הגב, הישבן, הרגליים והזרועות)


סקוואט- שריר הירך הארבע ראשי, שרירי מיתרי הברך, שרירי העכוז, שרירי הבטן הישר, שריר התאומים (בקיצור זה שרירי הישבן, הירכיים והקרסוליים)