היושש איך זה ליום דיאטה?

5 כפות בורגול וחזה עוף

יוגורט 10 גרם חלבון 130 קלוריות

לחמניה חומה קטנה עם ביצה 1 ו2 כפות קוטג

+הליכה שעה