איך להירגע כשאני עצבנית ועצובה

אני לא יכולה פשוט לראות איזה סרטונים מצחיקים או לשמוע מוזיקה או לנשום נשימות גדולות, אני רוצה להוציא כל כך הרבה כעס ואני לא יכולה להוציא את זה על מי שאני כועסת עליו (אמא שלי) אז קורה שאני מכאיבה לעצמי עד שאני נרגעת, שורטת את עצמי, נותנת לעצמי סתירות, נושכת את האצבעות חזק...(לא משהו מסכן חיים תרגעו), בכל מקרה אני לא יודעת איך להירגע חוץ מכאב, אני רוצה להתפוצץ, מה לעשות? איך אני יכולה להוציא את הכעס למקומות אחרים?