איזה אוכל מזרז צואה עושה הרבה צואה

אני בשלב של להרזות אני יודעת שלאכול הרבה אוכל שמזרז צואה יכול להיות במצב מסויים משמין אבל אני לא יודעת מה להוסיף למנות אוכל שלי יזרזו צואה אני עושה כושר ומנסה להרזות אשמח לתשובות!