אני רוצה לרזות 10 קג ולהתחטב

מישהו יכול להרכיב לי תפריט של 1200 קלוריות בערךך?? או לעזור?? אני רוצה לחטב את הבטן קצת ואת הישבן והירכיים אז אם יש לכם תרגילים אני אשמחח:)
אני 1.66 ושוקלת 62