למי שעשה שיפטינג

אני מנסה לעשות היום פעם ראשונה הכנתי תסריט ואני מתכוונת להשתמש בשיטת גוליה שאמרו לי שהיא טובה אבל צריך לעשות מדיטציה לפני ודברים כאלה מישהו יכול להסביר לי איך בדיוק עושים מדיטציה ואולי על עוד סוגים של שיטות ודברים שאפשר לעשות בשביל להצליח?