כנסו אני צריכה יעוץ

קודם כל את מושלמת כמו שאת ואין לך מה להשתנות אבל אם את רוצה תנסי לעשות אימונים או פשוט לאכול מסודר ולשתות הרבה מים

זה בסדר , הגוף לא מבין מה קורה כנראה אז הוא עולה , פשוט תמשיכי ולאט לאט את תתחילי לרדת אל תדאגי

שואל השאלה:
^תודה רבה
אבל זה מה שאני עושה ואני לא רואה תוצאות

קודם כל זה תהליך,
לדעתי את צריכה ללכת לדיאטנית כדי שלא תעשי נזק לבריאות שלך.
אני לא יכולה ליעץ כי אין לי סמכות להגיד לך מה לעשות .

איזה תפריט?
את מרעיבה את עצמך או אוכלת כמו שצריך?
ורק שתדעי שהמשקל לא מבדיל בין מים, שומן ושריר, מים גם שוקלים הרבה.
במים אין קלוריות כי הם יוצאים לנו מהר מהגוף מן הסתם, אבל אם שתית מלא מים ואז נשקלת המשקל יהיה גבוהה יותר ממה שהוא באמת.
הדרך הנכונה היא להשקל בבוקר אחרי שהלכת לשירותים ולפני ששתית או אכלת.
זה לא הגיוני לרדת 5 קילו בחודש.
את יכולה לעשות 2 בחירות-
1. להמשיך לסבול ככה ולעלות במשקל.
2. למצוא אורח חיים מאוזן שבו את מאפשרת לעצמך מאכלים שאת אוהבת בצורה מאוזנת.
יש 2 דרכים לאכול ולהרזות-
א. לאכול פחות משאכלת פעם- להשתמש בצלחות קטנות, לשים פחות כפות אורז/פסטה/כל דבר אחר בצלחת.
עוד דבר שעוזר זה לשים סלט של עגבניה ומלפפון (שלמים, לא חצי) בצלחת, אצלי למשל הסלט תופס את רוב נפח הצלחת ואז במקום שנשאר אני מוסיפה עוד קצת פחמימה כמו אורז מלא, קינואה, קוסקוס מקמח מלא... ואני מוסיפה חלבון (קטניה/ביצה/קוטג/בשר) וכמובן מנת שומן שאני מקבלת מהביצה שטיגנתי או מזרעים/אגוזים/עוגיה בריאה מקמח שקדים שאני מכינה...
ולגבי פחמימות- ממליצה מלאות- פחמימות מקמח מלא, מקמח כוסמין מלא, קינואה, כוסמת, ירקות, פירות....

בנוסף, את יכולה לשים לב לכמות שאת צריכה לצרוך באכילה מודעת (אכילה בלי הסחות דעת של מסכים שבה את מתרכזת באוכל ותחושת השובע ומפסיקה לאכול כשאת שבעה ולא מתקרבת לגבול של להיות מפוצצת).
את צריכה להרגיש קלה אחרי כל ארוחה, זאת המטרה.
עוד מטרה היא *לא* לחשוב שיש מאכלים מסויימים שרעים לך.
שוקולד/גלידה/פיצה לא צריכים להיות האוייב.
את יכולה לאכול אותם בצורה מודעת, לחשוב על איזה טעים לך ולהבין שאת נהנת מהם וזה לא נורא לאכול קצת אם באלך.
כשאת נמצאת במחשבה שזה בסדר לאכול אותם, את מבינה שזה לא חד פעמי, שאין מותר ואסור, שאת יכולה לאכול את זה שוב מחר אם תרצי.
ככה את לאט לאט תסתפקי בכמות קטנה יותר.
איך זה עובד? בגלל שאת רוצה לרדת במשקל, את בטח מרגישה רע על לאכול גאנק, חושבת שזה משמין, המוח שלך מסמן את זה כ"אסור", אבל אם זה נמצא בהישג יד, את רואה שכולם אוכלים.
ואז את אומרת "נו פעם ב-"- המשפט הזה יגרום לך לאכול הרבה יותר משולשי פיצה, את תכניסי את עצמך למחשבה של "אם כבר אוכלים אז נתפנק עד הסוף" ואז את תאכלי הרבה יותר ממה שהיית אוכלת אם לא היית חושבת שגאנק זה רע.
בטח שזה לא בריא לגוף בכמויות מופרזות, אבל זה בריא לנפש.
אם יש פיצה, אני אוכל משולש או 2 או כמה שמתחשק לגוף שלי באותו הרגע. לפעמים אפילו יהיה באלי רק חצי פיצה מעצם זה שאני יודעת שיש מנה יותר בריאה שאני יכולה להכין שיש בה סיביים תזונתיים ותגרום לי להרגיש הרבה יותר טוב ולכן ארצה להשאיר למנה הזאת מקום.
את מאמינה שלפעמים פתאום באלי סלט? פשוט סלט עם קוטג.
זה לא במקום שוקולד וגאנק, זה בנוסף.
יש דברים שאין להם תחליף.
בננה לא אמורה להיות בטעם של שוקולד, בננה היא בננה ואני לא צריכה לאכול אותה רק כי היא בריאה לי יותר.
אם אני אבין שהיא לא אמורה להיות כמו שוקולד, אני אבין שגם בננה טעימה ושיש דרכים ממש טעימות לשלב אותה באפייה של עוגות, עוגיות ובטיגון פנקייקים.
היא לא שוקולד.
זה שאני אוכלת פירות וסלט זה לא במקום גאנק.
צריך להוציא את ההרגשה הרעה שלך לאכול גאנק מהראש.
ברגע שיעלמו רגשות האשמה, נפסיק להתעסק באוכל כל היום ונאכל לפי צורכי הגוף שלנו.
ככה באמת מגיעים למצב של לדעת כמה מתוק לאכול, לדעת מתי אנחנו שבעים ולדעת מתי באלי סלט לצד הארוחה.

עוד דרך לשים לב לכמות שאת אוכלת היא ספירת קלוריות, שזאת שיטה שאני פחות מתחברת אלייה אבל היא עדיין יכולה לעבוד.
אני לא ממליצה על תפריט, אני ממליצה לך לאכול כל יום מה שמתחשק לך באותו הרגע בכמות קטנה יותר.
אם את רוצה לחשב קלוריות אז ממליצה לחשב לאחר כל ארוחה שאכלת.
אין צורך לדבוק בספירה קלורית יותר מידי זמן, באיזשהו שלב את כבר יודעת כמה לאכול כדי להמשיך לרדת במשקל בלי המחשבון.