5 תשובות
לשמוע קול מרגיע של מישהו אחר
אבל בכללי תשבי תעשי תרגילי נשימה תשתי מים וזה יעבור
להסדיר נשימה לשתות מים ואני פשוט שומעת שירים שמרגיעים אותי
להבין שהכל בראש
לנסות לדבר עם מישהו קרוב שאת סומכת עליו על הפחדים/חששות שלך ולפתור אותם ביחד. וגם כשיש התקף קודם כול תקחי מספר נשימות עמוקות אחת אחריי השנייה, בלי לחשוב על כלום או שתעלי לעצמך סיטואציות מצחיקות/ משמחות שקרו לך פעם... ובגדול כול פעם שזה קורה תנסי סוג של "לפרק" את הפחד/ החרדה בראש, מה הדבר הכי חמור שכבר יקרה? ואז מה? האם זה סוף העולם? נגיד אם זו חרדה חברתית , תגידי לעצמך:" מה כבר יקרה אם אני אדבר? ממה אני בדיוק פוחדת? האם זה פחד וודאי/ מוצדק? וגם אם זה יקרה אני אתגבר על זה כי אני אדם חזק עם יכולות. ואם קשה לך לעשות את זה לבד תפרקי את החשש הזה עם מישהו קרוב כמו שאמרתי בהתחלה. שורה תחתונה תנסי להכניס דברים לתוך פרופורציה. הרבה פעמים אנחנו נכנסים לפאניקה מוקצנת, את פשוט צריכה למצוא דרכים שירגיעו אותך כמו נשימות, דיבור וכמובן הכי חשוב ביטחון בעצמך:) תזכרי איזה כוחות עצומים יש בך ושאת באמת גדולה מהחיים