איך להעביר את ההרגשה החרא הזאת?

נרדמתי והרסתי לעצמי יום שלם עם המשפחה, ממש מבאס אותי וזה הרגשה חרא כי יש לי את זה גם פעם בשבועיים כי ההורים שלי גרושים אז אני אצל אבא שלי שבת הבאה
איך להעביר את זה?