10 תשובות
מצטרפת, נעצתי :)
לחשוב על מחשבות מרגיעות
לעשות מסאז' בצדדים של הראש (בין השיער והאוזן לגבות) זה מרגיע
לעשות מסאז' בצדדים של הראש (בין השיער והאוזן לגבות) זה מרגיע
במילה אחת
מדיטציה!
תקשיבי אם יש מישהי שקשה לה להירדם זאת אני
אבל התחלתי לעשות מדיטציה (כמובן בעזרת אפליקציה , אני משתמשת בmymedi) , ואחרי כמה דקות של מדיטציה הגוף שלי רגוע ולוקח לו שניות להירדם.
בלי קשר גם ממליצה לך לכבות אורות בבית, לא לישון על בטן ריקה אבל גם לא מלאה מדיי, לשים תכשיר נגד יתושים (את תודי לי אחר כך) ושהחדר יהיה במטפרטורה נעימה יחסית:)
מדיטציה!
תקשיבי אם יש מישהי שקשה לה להירדם זאת אני
אבל התחלתי לעשות מדיטציה (כמובן בעזרת אפליקציה , אני משתמשת בmymedi) , ואחרי כמה דקות של מדיטציה הגוף שלי רגוע ולוקח לו שניות להירדם.
בלי קשר גם ממליצה לך לכבות אורות בבית, לא לישון על בטן ריקה אבל גם לא מלאה מדיי, לשים תכשיר נגד יתושים (את תודי לי אחר כך) ושהחדר יהיה במטפרטורה נעימה יחסית:)
אממ סליחה
אבל לאו*ן ממש עוזר וגם תבדקי בגוגל זה נכון
אבל לאו*ן ממש עוזר וגם תבדקי בגוגל זה נכון
אנונימית
הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם, בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו, טריפטופן. אז לשתות חלב יכול לעזור לך להירדם בקלות.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
תראי פרק של סדרה מצחיקה וקלילה - רק אל תשימי אימה/דרמה, תשימי בובספוג או משהו. אפשר במקום לשמוע מוזיקה שקטה באוזניות.
תשכבי במיטה, בחושך, בשקט, מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.
תקחי נשימה עמוקה, תזכרי שאת בבית, מוגנת ושהכל בסדר. תחשבי על מחשבות חיוביות על סיטואציות שקרו לך, ואני באמת מתכוון לזה - תשחזרי לעצמך בראש משהו טוב שקרה לך.
אפשר לספור כבשים, לפתור בראש תרגילים (בהנחה שאת לא big fan של מתמטיקה), או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שישעמם אותך.
והכי חשוב: תעזבי את הטלפון. הטלפון מפריש אור כחול, שמפסיק את ייצור המלטונין - הורמון שמופרש במוח שלנו, שדואג לגרום לנו להירדם. כלומר, אם את תהיי מול המסכים, את תתעוררי.
לספור חתיכים
וואי חלב חם או הנשק האולטמטיבי: סיכומים בהיסטוריה (:
לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאת אוהבת וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לחשוב ולסמל לעצמך את השעה שבה צריך לקום (לדמיין שעון, 'לרשום' עם האצבע על היד...), לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה
והכי חשוב, לחייך :)
(תשובה מודבקת)
והכי חשוב, לחייך :)
(תשובה מודבקת)
אנונימי
לשרוף את הסים ואת הראוטר
או לחילופין, לעבור לmicrosoft edge; הדפדפן המהיר והמאובטח, שנבנה עבור windows 10
או לחילופין, לעבור לmicrosoft edge; הדפדפן המהיר והמאובטח, שנבנה עבור windows 10
לעזוב את הטלפון