איך להוריד אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר?

לאכול דברים עם חלבונים

לאכול דברים עם פחות אחוזי שומן נגיד גבינות ובשר וגם אם כן אז רק בשר רזה וגבינות עם הרבה חלבון ופחות שומן נגיד קוטג' ומסת שריר פשוט להתאמן..

לעשות הרבה ספורט ולאכול הרבה חלבונים במיוחד אחרי אימונים