איך לישון יותר מוקדם

לא להיות בטלפון /בנטפליקס

תעזוב/י את הטלפון ולך/לכי לישון(:

לאכול מטרנה.

לנסות להירגע להתקלח לפני לא להיות בטלפון דברים כאלה :)

עצות לשינה טובה:
לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול בשעה לפני השינה, להירגע ולנשום עמוק ובנחת, להתקלח, לישון במקום חשוך שנוח לך ומרגיש בטוח, לחשוב על משהו שאתה אוהב וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לחשוב ולסמל לעצמך את השעה שבה צריך לקום (לדמיין שעון, 'לרשום' עם האצבע על היד...), לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה
והכי חשוב, לחייך :)


כדי לשנות את זמני השינה:
דרך א' - ללכת לישון מיד בשעה שרוצים ולקום בשעה שרוצים (6-8 שעות שינה). זה דרך יעילה אם אין זמן להתרגל לזה, אבל תהיה נפילת כוח מסיבית שצריך להתמודד איתה, תוך שבועיים עד חודש היא עוברת.

דרך ב' - ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל ולקום קצת מוקדם מהרגיל (6-8 שעות שינה מינימום), כל כמה ימים להוריד עוד קצת, עד שמגיעים לאידאל. אין נפילת כוח ממש, אבל התהליך לוקח חודש - חודשיים ולא מועיל בזמן הלימודים.

אפשר גם לשלב ביניהם, לישון שעתיים מוקדם יותר ולהיות עייף לכמה ימים, ואז להוריד עוד פעם עד שמגיעים לאידאל.

שואל השאלה:
אני כל יום ישן בין 6 ל7 שעות אני רוצה לישון עוד שעה כזה בגלל זה שאלתי

תנסי יום אחד לקום ממש מוקדם ואז באותו היום תשני מוקדם ותעשי את זה כמה ימים ואז כבר השעות שלך הסתדרו

לא כולם צריכים 8 שעות, תבדוק מה משאיר אותך ערני במהלך היום (מינימום 6).

שכחתי להוסיף שם.
שנת צהריים זה לא בריא! יש הרבה טוב לעשות רגיעה למקסימום חצי שעה באמצע היום, אבל לא לישון, רק לשבת או לשכב בתנוחה נוחה ולהרגע.
אפשר לעשות שנת צהריים אם לא ישנת מספיק בחילה, אבל לא להפוך את זה לקבוע ולא יותר משעה (מלבד ממצבי קיצון חד פעמיים).

שואל השאלה:
אני רוצה לישון 8 שעות כדי לנצל את הפוטנציאל גובה שלי

אתהתגבה אם צישן כמה שאתה צריך. לרוב זה בין 7-8. שים לב שגם לישון יותר מדי זה לא בריא ורק מעייף.

כנל פשוט תעשה דברים מוקדם ותפרוש לשינה מוקדם תמיד