8 תשובות
רוצה לבוא לפרטי?
שואל השאלה:
לא אני לא מרגישה בנוח עם זה סליחה
לא אני לא מרגישה בנוח עם זה סליחה
אנונימית
זה יכול לקרות סתם, או לחזור על עצמו עוד כמה פעמים...
אם זה קורה עוד פעם ועוד פעם חשוב שתדעי שזה בסדר .
אם זה משהו שנהיה קבוע כדאי ללכת לפסיכולוג או פסיכיאטר, יש כדורים נגד חרדה אבל לוקחים רק במינון מסויים ורק אחרי אישור רפואי
זה קרה לי כמה פעמים וכל עוד זה לא חוזר על עצמו יותר מידיי זה לא נורא
אם זה קורה עוד פעם ועוד פעם חשוב שתדעי שזה בסדר .
אם זה משהו שנהיה קבוע כדאי ללכת לפסיכולוג או פסיכיאטר, יש כדורים נגד חרדה אבל לוקחים רק במינון מסויים ורק אחרי אישור רפואי
זה קרה לי כמה פעמים וכל עוד זה לא חוזר על עצמו יותר מידיי זה לא נורא
זה תלוי איזו חרדה זאת, אם זה ממשהו שקורה ביום יום או משהו שקורה מסתם משהו שהיה חד פעמי.
אחרי זה פשוט תנשמי, תשתי קצת מים, תשמעי שירים תראי טלויזיה ותדברי עם חברים.
זה יכול להיות לגמרי חד פעמי!
שהבא מגיע לך שימי שעון לשלוש דקות, בשלוש דקות האלה רק תנשמי עמוק וארוך, אל תחשבי על שום דבר אחר, רק על הנשימות שלך, את צריכה לבדוק שכל דקה את נושמת 5 נשימות.
אם יותר או פחות את כנראה ממש בחרדה ואת צריכה להרגיע או להגביר את הנשימות.
אחרי שלוש דקות זה אמור לעבור.
אולי תדברי בטלפון אם זה ירגיע אותך
וסיפרתי למשפחה שלי ולפסיכולוג כי חשוב לא להיות בזה לבד!
אחרי זה פשוט תנשמי, תשתי קצת מים, תשמעי שירים תראי טלויזיה ותדברי עם חברים.
זה יכול להיות לגמרי חד פעמי!
שהבא מגיע לך שימי שעון לשלוש דקות, בשלוש דקות האלה רק תנשמי עמוק וארוך, אל תחשבי על שום דבר אחר, רק על הנשימות שלך, את צריכה לבדוק שכל דקה את נושמת 5 נשימות.
אם יותר או פחות את כנראה ממש בחרדה ואת צריכה להרגיע או להגביר את הנשימות.
אחרי שלוש דקות זה אמור לעבור.
אולי תדברי בטלפון אם זה ירגיע אותך
וסיפרתי למשפחה שלי ולפסיכולוג כי חשוב לא להיות בזה לבד!
שואל השאלה:
זה היה לי את האמת ממש מוזר זה לקח לי 37 דק
ה3 הראשונות זה הכי בכי 4 הבאות היו לשכנע אותי שזה בכי רגיל
דקה אחרי זה השתכנעתי סופית
20 דק של ההתקף ובשאר הזמן היו הפסקות כאלו של כמה דק
זה היה לי את האמת ממש מוזר זה לקח לי 37 דק
ה3 הראשונות זה הכי בכי 4 הבאות היו לשכנע אותי שזה בכי רגיל
דקה אחרי זה השתכנעתי סופית
20 דק של ההתקף ובשאר הזמן היו הפסקות כאלו של כמה דק
אנונימית
זה תלוי הסיבה בגללה קיבלת את התקף, אם קיבלת מלחץ אז זה יכול להיות גם חד פעמי אבל אם זה בגלל סיבה שחוזרת על עצמה אז זה יכול לקרות עוד כמה פעמים בגלל אותה הסיבה.
אחרי שהתקף נגמר תנסי להירגע, לשמוע מוזיקה שאת אוהבת, לאכול משהו מתוק, לראות סרטונים מצחיקים, או בכלליות לעשות משהו שאת אוהבת לעשות.
עם מגיעה לך עוד התקף חרדה ואת כבר לא יכולה לעצור אותו אז תני לו לקרות. תנסי לנשום עמוק, לחשוב על פעילות שאת אוהבת לעשות ולדמיין את עצמך עושה אותה, לדמיין את סדר היום שלך מחר אבל לעומק הפרטים, ולנסות להתרכז בדברים הכי קטנים.גם בחדר שבו את נמצאת. זה עוזר עם בכלליות מתרכזת בדברים קטנים ולא חושבת על ההתקפי עצמו.
ולספר אני ממליצה לך לספר להן אדם שאת סומכת עליו, זה יכול להיות אחד מההורים, דודים, סבתא או חברה טובה. פשוט מישהו שאת סומכת עליו והיה שם בשבילך לא משנה מה.
אחרי שהתקף נגמר תנסי להירגע, לשמוע מוזיקה שאת אוהבת, לאכול משהו מתוק, לראות סרטונים מצחיקים, או בכלליות לעשות משהו שאת אוהבת לעשות.
עם מגיעה לך עוד התקף חרדה ואת כבר לא יכולה לעצור אותו אז תני לו לקרות. תנסי לנשום עמוק, לחשוב על פעילות שאת אוהבת לעשות ולדמיין את עצמך עושה אותה, לדמיין את סדר היום שלך מחר אבל לעומק הפרטים, ולנסות להתרכז בדברים הכי קטנים.גם בחדר שבו את נמצאת. זה עוזר עם בכלליות מתרכזת בדברים קטנים ולא חושבת על ההתקפי עצמו.
ולספר אני ממליצה לך לספר להן אדם שאת סומכת עליו, זה יכול להיות אחד מההורים, דודים, סבתא או חברה טובה. פשוט מישהו שאת סומכת עליו והיה שם בשבילך לא משנה מה.
זה קורה לי כמעט כל יום בבית ספר
היי,
להתקפי חרדה אין זמן מסויים. זה יכול לקרות אם את לחוצה לדוגמה, או אם קורים הרבה דברים בחיים שלך שמעמיסים עלייך. למי לספר? זה דיי תלוי בך. אני לא חושבת שסיפרת למישהו על התקפי חרדה שהיו לי, אבל אם את רוצה לספר למישהו חשוב שזה יהיה למישהו שאת סומכת עליו כמו לחברה קרובה לדוגמה.. יש כמה אפליקציות להתקפי חרדה, את יכולה להוריד למקרה ויהיה לך עוד. בדרך כלל שיש לי התקף חרדה אני מקיאה מלא ולפעמים מוציאה עצבים על היד שלי, ואז כשזה נגמר אני פשוט מותשת אז אני הולכת לישון, אבל באמת שהתקפי חרדה זה לא משהו קבוע, זה שונה אצל כל אחד.
להתקפי חרדה אין זמן מסויים. זה יכול לקרות אם את לחוצה לדוגמה, או אם קורים הרבה דברים בחיים שלך שמעמיסים עלייך. למי לספר? זה דיי תלוי בך. אני לא חושבת שסיפרת למישהו על התקפי חרדה שהיו לי, אבל אם את רוצה לספר למישהו חשוב שזה יהיה למישהו שאת סומכת עליו כמו לחברה קרובה לדוגמה.. יש כמה אפליקציות להתקפי חרדה, את יכולה להוריד למקרה ויהיה לך עוד. בדרך כלל שיש לי התקף חרדה אני מקיאה מלא ולפעמים מוציאה עצבים על היד שלי, ואז כשזה נגמר אני פשוט מותשת אז אני הולכת לישון, אבל באמת שהתקפי חרדה זה לא משהו קבוע, זה שונה אצל כל אחד.