11 תשובות
שואל השאלה:
אני בןכהה
אני בןכהה
אנונימית
אז ככה, יש דיאטות. אל אל אל . דיאטות זה אסון, רובן מיושנות ובנויות מחסה ולחם מלא ורוב האנשים שהורידו בדיאטה החזירו את הכל אם לא יותר ממה שהיו מקודם.
השיטה היא אורך חיים בריא, כמו דיאטה ממושכת.
והסוד? תזונה. תזונה תזונה תזונה. הרבה חושבים שהספורט הוא החלק החשוב, אבל תזונה היא 80 אחוז מתהליך ההרזייה אם לא יותר.
עכשיו, את יכולה לבחור אם את מעוניינת רק בתזונה או גם בספורט זה תלוי בך.
המטרה שלך בהורדה במשקל היא להיות בגירעון קלורי. להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. הגוף שלנו עובד כל הזמן על הוצאת קלוריות גם אם אנחנו בכלל לא שמים לב. אבל כשאוכלים הרבה שומנים, הגוף מקבל יותר ממה שהוא מוציא וכך עולים במשקל. אם תאכלי בריא ונכון, השומנים יהין פחות ממה שתוציאי ותרדי. פשוט מאוד.
ככה או ככה, את צריכה תפריט מזון.
יש כאלה שבונים לעצמם ויש כאלה שהולכים לתזונאית. ממליצה לך ללכת לתזונאית בינתיים, אם את עדין מתחילה, וכשתביני למה את מתחברת ומה פחות אז תאכלי לבנות בעצמך.
הדבר השני זה מים, בתהליך הרזיה ובכללי חשוב מאוד לשתות מים. בלי קשר שהם פשוט מדהימים ועוזרים לעור הפנים, לאנרגיה שלנו ולגוף, הם גם מזרזים את תהליך ההרזיה. איפה הקאץ'? שירותים. את תצטרכי ללכת לשירותים כל חצי שעה או שעה, וכן, זה מעצבן. אבל תאמיני לי שזה בריא יותר ושווה את התוצאות בסוף. אם את בעניין של ספורט + תזונה, כיוון שכרגע חדרי הכושר סגורים ומאמנים אישיים לא לכל אחד יש כסף לזה, אני ממליצה לך על אימונים ביתיים. יש הרבה מאוד יוטיובריות מעולות שבונות אתרים וסרטונים של הרזיה והתחטבות.
ממליצה לך מאוד על chloe ting ו lilly sabri. מניסיון, הן בין ההכי טובות בעסק.
תמצאי לעצמך שעה ביום או חצי שעה שאת פנויה, תפרסי מזרן שיש בכל מקום ב50 שקלים או אפילו מגבת, ותתאמני. את תראי תוצאות מהר מאוד, אך חשוב לזכור לא להתאמן יותר מדי. צריך בהדרגה. אל תתאמני שעה, תתחילי אפילו מרבע שעה. זה לא צריך להיות סיוט שרק תרצי שיעבור כבר, את אמורה להינות מזה ומהתהליך. אל תלחצי על עצמך, אם משהו לא מתאים לך או שכואב מדי אז תפסיקי. חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך בדיוק כמו התזונה. תאכלי לאט כדיי שתשימי לב מתי את כבר לא רעבה וסתם אוכלת. הרבה אנשים אוכלים מהר מאוד ואז בבת אחת נהיים מפוצצים. זה לא בריא. צריך לאט לאט עד שלא מרגישים את תחושת הרעב אבל כן שבעים לשעתיים שלוש הבאות. תדאגי לעצמך לארוחות בין לבין, אסור לא לאכול במשך 3-4 שעות רצוף זה לא בריא. נשנושים של תזונה יכולים להיות ירקות בתנור, (בטטות, ברוקולי או קישואים)
סלט קטן עם בולגרית, בננה עם יוגורט, תפוח עם דבש, (חשוב שהדבש יהיה טבעי ולא עם ממתיקים מלאכותיים) . ובדיוק כמו באימון, גם בתזונה צריך בהדרגתיות. אל תבואי ממצב של ציפס וקורנפלקס עם חלב למצב של רק ירקות ומים, חשוב לגוון. ואל תרגישי רע לאכול איזה חטיף או שוקולד, בסופו של דבר את עדין ילדה ןאת צריכה להינות מהכל.
אל תיכנסי בכלל לעניין הקלוריות, זה סתם יכניס בך אובססיה למשקל ויכול לעשות הפרעות אכילה.
מקווה שעזרתי כמה שיכולתי, אם תצטרכי עוד דברים תכתבי לי בפרטי(:
השיטה היא אורך חיים בריא, כמו דיאטה ממושכת.
והסוד? תזונה. תזונה תזונה תזונה. הרבה חושבים שהספורט הוא החלק החשוב, אבל תזונה היא 80 אחוז מתהליך ההרזייה אם לא יותר.
עכשיו, את יכולה לבחור אם את מעוניינת רק בתזונה או גם בספורט זה תלוי בך.
המטרה שלך בהורדה במשקל היא להיות בגירעון קלורי. להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. הגוף שלנו עובד כל הזמן על הוצאת קלוריות גם אם אנחנו בכלל לא שמים לב. אבל כשאוכלים הרבה שומנים, הגוף מקבל יותר ממה שהוא מוציא וכך עולים במשקל. אם תאכלי בריא ונכון, השומנים יהין פחות ממה שתוציאי ותרדי. פשוט מאוד.
ככה או ככה, את צריכה תפריט מזון.
יש כאלה שבונים לעצמם ויש כאלה שהולכים לתזונאית. ממליצה לך ללכת לתזונאית בינתיים, אם את עדין מתחילה, וכשתביני למה את מתחברת ומה פחות אז תאכלי לבנות בעצמך.
הדבר השני זה מים, בתהליך הרזיה ובכללי חשוב מאוד לשתות מים. בלי קשר שהם פשוט מדהימים ועוזרים לעור הפנים, לאנרגיה שלנו ולגוף, הם גם מזרזים את תהליך ההרזיה. איפה הקאץ'? שירותים. את תצטרכי ללכת לשירותים כל חצי שעה או שעה, וכן, זה מעצבן. אבל תאמיני לי שזה בריא יותר ושווה את התוצאות בסוף. אם את בעניין של ספורט + תזונה, כיוון שכרגע חדרי הכושר סגורים ומאמנים אישיים לא לכל אחד יש כסף לזה, אני ממליצה לך על אימונים ביתיים. יש הרבה מאוד יוטיובריות מעולות שבונות אתרים וסרטונים של הרזיה והתחטבות.
ממליצה לך מאוד על chloe ting ו lilly sabri. מניסיון, הן בין ההכי טובות בעסק.
תמצאי לעצמך שעה ביום או חצי שעה שאת פנויה, תפרסי מזרן שיש בכל מקום ב50 שקלים או אפילו מגבת, ותתאמני. את תראי תוצאות מהר מאוד, אך חשוב לזכור לא להתאמן יותר מדי. צריך בהדרגה. אל תתאמני שעה, תתחילי אפילו מרבע שעה. זה לא צריך להיות סיוט שרק תרצי שיעבור כבר, את אמורה להינות מזה ומהתהליך. אל תלחצי על עצמך, אם משהו לא מתאים לך או שכואב מדי אז תפסיקי. חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך בדיוק כמו התזונה. תאכלי לאט כדיי שתשימי לב מתי את כבר לא רעבה וסתם אוכלת. הרבה אנשים אוכלים מהר מאוד ואז בבת אחת נהיים מפוצצים. זה לא בריא. צריך לאט לאט עד שלא מרגישים את תחושת הרעב אבל כן שבעים לשעתיים שלוש הבאות. תדאגי לעצמך לארוחות בין לבין, אסור לא לאכול במשך 3-4 שעות רצוף זה לא בריא. נשנושים של תזונה יכולים להיות ירקות בתנור, (בטטות, ברוקולי או קישואים)
סלט קטן עם בולגרית, בננה עם יוגורט, תפוח עם דבש, (חשוב שהדבש יהיה טבעי ולא עם ממתיקים מלאכותיים) . ובדיוק כמו באימון, גם בתזונה צריך בהדרגתיות. אל תבואי ממצב של ציפס וקורנפלקס עם חלב למצב של רק ירקות ומים, חשוב לגוון. ואל תרגישי רע לאכול איזה חטיף או שוקולד, בסופו של דבר את עדין ילדה ןאת צריכה להינות מהכל.
אל תיכנסי בכלל לעניין הקלוריות, זה סתם יכניס בך אובססיה למשקל ויכול לעשות הפרעות אכילה.
מקווה שעזרתי כמה שיכולתי, אם תצטרכי עוד דברים תכתבי לי בפרטי(:
בבקשה אל תרעיבי את עצמך):
שואל השאלה:
וואי תודה ממש על ההתייחסות!!
ולא ידעתי שאסור לא לאכול 3-4 שעות, אתמול אכלתי חביתה ולחם קל בבוקר ואז עד הערב לא אכלתי
וואי תודה ממש על ההתייחסות!!
ולא ידעתי שאסור לא לאכול 3-4 שעות, אתמול אכלתי חביתה ולחם קל בבוקר ואז עד הערב לא אכלתי
אנונימית
זה ממש לא בריא אהובה,
כשהגוף לא מקבל מזון ואנרגיה במשך ארבע שעות רצוף, הוא מתחיל לאכול את עצמו ולהיכנס למצב של לחץ אז הוא אוגר את כל השומן.
ככה את רק תעלי אם תרעיבי את עצמך.
מה שכתבתי זה דבר שכתבתי לפני בערך חודש, ושמרתי אותו כי יש פה הרבה שאלות על הורדה במשקל אז אני שולחת לכל מי שצריכה עזרה.
אבל כמובן שזה רלוונטי גם אליך, ואת תמיד יכולה לפנות אלי בפרטי לעוד שאלות(:
כשהגוף לא מקבל מזון ואנרגיה במשך ארבע שעות רצוף, הוא מתחיל לאכול את עצמו ולהיכנס למצב של לחץ אז הוא אוגר את כל השומן.
ככה את רק תעלי אם תרעיבי את עצמך.
מה שכתבתי זה דבר שכתבתי לפני בערך חודש, ושמרתי אותו כי יש פה הרבה שאלות על הורדה במשקל אז אני שולחת לכל מי שצריכה עזרה.
אבל כמובן שזה רלוונטי גם אליך, ואת תמיד יכולה לפנות אלי בפרטי לעוד שאלות(:
שואל השאלה:
תודה((:
תודה((:
אנונימית
את יכולה להרזות כל עוד תשמרי על גירעון קלורי (תאכלי פחות ממה שאת שורפת), את יכולה לאכול מה שבאלך כל עוד את בגירעון ולהרזות.
(כולל שוקולד, פנקייקים, וופל בלגי, גלידה, סופגנייה).
בשביל זה יש מחשבונים באינטרנט (שהם לא מדוייקים כל כך אבל זאת אופציה הכי טובה אם את לא רוצה איש מקצוע).
עדיף איש מקצוע, זה רק אם אין.
ממליצה גם ללכת לפסיכולוג.
חשוב לא להיות אובססיבית לספירת קלוריות, לאכול עד שעד שבעה ורק כשאת רעבה (כשהבטן מרגישה ריקה טיפה, לא לחכות שהיא תקרקר).
כשאת בהתחלה סופרת קלוריות, את לומדת כמה את צורכת, כמה את צריכה לצרוך כדי לשמור על גירעון.
במהמשך, לאחר שתלמדי על עצמך איך את שומרת על גירעון את תצליחי גם בלי מחשבון קלוריות, פשוט עם עצמך, עם להרגיש שאת שבעה, שאת רעבה, כמויות שבאלך...
(כולל שוקולד, פנקייקים, וופל בלגי, גלידה, סופגנייה).
בשביל זה יש מחשבונים באינטרנט (שהם לא מדוייקים כל כך אבל זאת אופציה הכי טובה אם את לא רוצה איש מקצוע).
עדיף איש מקצוע, זה רק אם אין.
ממליצה גם ללכת לפסיכולוג.
חשוב לא להיות אובססיבית לספירת קלוריות, לאכול עד שעד שבעה ורק כשאת רעבה (כשהבטן מרגישה ריקה טיפה, לא לחכות שהיא תקרקר).
כשאת בהתחלה סופרת קלוריות, את לומדת כמה את צורכת, כמה את צריכה לצרוך כדי לשמור על גירעון.
במהמשך, לאחר שתלמדי על עצמך איך את שומרת על גירעון את תצליחי גם בלי מחשבון קלוריות, פשוט עם עצמך, עם להרגיש שאת שבעה, שאת רעבה, כמויות שבאלך...
היי יקרה,
אני מתנדב בסה"ר סיוע והקשבה ברשת .
קראתי את שאלתך וזה נשמע שאת נמצאת במלחמה יום יומית במשקל הגוף שלך דבר שגורם לך לחוש אולי אכזבה,תסכול רב ואולי אפילו בלבול
מהדברים שכתבת נראה שאת מנסה לרדת במשקל באופן שעלול בסופו של דבר לפגוע בך ובגופך בטווח הרחוק ונשמע שגם האכילה הפכה להיות משימה שגורמת לך מצוקה וקושי.
ייתכן ואני ממש לא בכיוון, אבל אם בכל זאת את לא מרוצה מהגוף שלך או מהדימוי העצמי שלך וחשה בודדה בסיפור הזה, אני רוצה להזמין אותך לדבר איתנו.
מצרף לך קישור לחומר מקצועי מהאתר שלנו על הפרעות אכילה והתמודדות איתם ,ורוצה להזמין אותך לצ'אט של עמותת סה"ר שפועל כל יום, לשתף ולפרוק ממה שאת עוברת, לא להישאר עם זה לבד, לדעת שיש מי שמקשיב ואכפת לו, ואולי גם לחשוב יחד עם המתנדבים בצ'אט התחלה של הקלה ורווחה.
שלך,
מתנדב סה"ר
https://sahar.org.il/%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94/
אני מתנדב בסה"ר סיוע והקשבה ברשת .
קראתי את שאלתך וזה נשמע שאת נמצאת במלחמה יום יומית במשקל הגוף שלך דבר שגורם לך לחוש אולי אכזבה,תסכול רב ואולי אפילו בלבול
מהדברים שכתבת נראה שאת מנסה לרדת במשקל באופן שעלול בסופו של דבר לפגוע בך ובגופך בטווח הרחוק ונשמע שגם האכילה הפכה להיות משימה שגורמת לך מצוקה וקושי.
ייתכן ואני ממש לא בכיוון, אבל אם בכל זאת את לא מרוצה מהגוף שלך או מהדימוי העצמי שלך וחשה בודדה בסיפור הזה, אני רוצה להזמין אותך לדבר איתנו.
מצרף לך קישור לחומר מקצועי מהאתר שלנו על הפרעות אכילה והתמודדות איתם ,ורוצה להזמין אותך לצ'אט של עמותת סה"ר שפועל כל יום, לשתף ולפרוק ממה שאת עוברת, לא להישאר עם זה לבד, לדעת שיש מי שמקשיב ואכפת לו, ואולי גם לחשוב יחד עם המתנדבים בצ'אט התחלה של הקלה ורווחה.
שלך,
מתנדב סה"ר
https://sahar.org.il/%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%94%d7%a4%d7%a8%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94/
תרעיבי* למה זה תיקן לתרגישי אמאלה
אנשים רוצים לרדת, אבל הם מבינים שזה עניין של זמן.
את צריכה לדבר עם תזונאית היא תסדר לך תפריט שיתאים לך ותדאג שלא תרגישי את עצמך.
מאחלת לך דרך צלחה וכל טוב
את צריכה לדבר עם תזונאית היא תסדר לך תפריט שיתאים לך ותדאג שלא תרגישי את עצמך.
מאחלת לך דרך צלחה וכל טוב
תזונאית
דיאטנית
דיאטנית